2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發力過猛）。（3）直臂夾胸動作（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。動作（2）：反式展肩鍛煉肌群：三角肌后束動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。它有一個水平橢圓形的運動軌跡，這很容易使用，非常適合經常久坐不動生活方式的人。山東質量健身器材詢問報價
（2）坐姿劃船器動作：坐姿劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌動作介紹：1.坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。（3）T桿劃船機動作：T桿俯身劃船鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌動作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。浙江正規健身器材計劃。這也是有氧運動的一個號刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強或發展腘繩肌、臀部等下半身。
（2）肩部平舉器動作：器械側平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓練器動作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動作介紹：1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點前接著做下次動作。
2.背部器械（1）高拉背訓練器動作（1）：高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到**充分的拉伸。動作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。2.在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展樓梯機或步進機。這是一個理想的健身器材，在你家鍛煉你的下半身。
（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、后側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。（9）站姿小腿訓練器動作：站姿提踵鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚?。﹦幼鹘榻B：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。你不必擔心天氣，因此能更好的堅持每天鍛煉。山東質量健身器材詢問報價
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（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得比較大化的刺激。2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。山東質量健身器材詢問報價
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