2、兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過猛）。（3）直臂夾胸動作（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。動作（2）：反式展肩鍛煉肌群：三角肌后束動作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。它有一個水平橢圓形的運(yùn)動軌跡，這很容易使用，非常適合經(jīng)常久坐不動生活方式的人。福建定制健身器材的設(shè)計加工服務(wù)至上
（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置4.腿部器械（1）股四頭訓(xùn)練器動作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在比較高點(diǎn)時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至比較低點(diǎn)前接著做下次動作。河北良好健身器材的設(shè)計加工信息推薦、跑步機(jī)。這是另一種流行的家用健身器材，你比較好買它。
4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：站姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。2.收縮股二頭肌，用力盡可能很大程度的向上彎舉盡。停頓，緩慢有控制的下放。（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展鍛煉肌群：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）動作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進(jìn)行下次動作
2.背部器械（1）高拉背訓(xùn)練器動作（1）：高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到**充分的拉伸。動作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。2.在移動時上軀應(yīng)保持固定只有手臂運(yùn)動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展。這也是有氧運(yùn)動的一個號刑事，你可以享受心血管健康的好處，加強(qiáng)或發(fā)展腘繩肌、臀部等下半身。
5）引體向上助力器動作：引體向上鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。2.身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。3.肩部器械（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞家用健身器材是健身行業(yè)***發(fā)展趨勢。湖南好的健身器材的設(shè)計加工貨源充足
樓梯機(jī)或步進(jìn)機(jī)。這是一個理想的健身器材，在你家鍛煉你的下半身。福建定制健身器材的設(shè)計加工服務(wù)至上
2）腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)動作：負(fù)重體旋轉(zhuǎn)鍛煉肌群：腹外斜肌動作介紹：1.調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直。2.通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在**末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。（3）羅馬椅動作：山羊挺身鍛煉肌群：豎脊肌動作介紹：1俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上，雙臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；3以腰背肌肉力量挺身還原，重復(fù)練習(xí)。7.綜合器械（1）龍門架（大飛鳥）動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。福建定制健身器材的設(shè)計加工服務(wù)至上
上海正禮健康科技有限公司致力于辦公、文教，是一家大眾型公司。公司業(yè)務(wù)分為健身器材的設(shè)計，健身器材的加工，健身器材等，目前不斷進(jìn)行創(chuàng)新和服務(wù)改進(jìn)，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù)。公司注重以質(zhì)量為中心，以服務(wù)為理念，秉持誠信為本的理念，打造辦公、文教良好品牌。上海正禮健康科技秉承“客戶為尊、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營理念，全力打造公司的重點(diǎn)競爭力。