據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),打羽毛球一個(gè)小時(shí),需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整,擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次,以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)15分鐘,將消耗90千卡的熱量。這些數(shù)據(jù)是不是很有誘惑力呢?我們也都知道,日常打球,如不是比賽,其實(shí)疲勞感并不是太大,尤其是雙打的時(shí)候,羽毛球是全身性的運(yùn)動(dòng),是整個(gè)身體的協(xié)調(diào),到現(xiàn)在,我的意識(shí)和身體無法結(jié)合,我的手臂和步伐不曾結(jié)合。總說擊球的瞬間是腳落地的瞬間,別跑動(dòng)中擊球,這怕就是大腦、全身較好的統(tǒng)一,也就沒了我撅著屁股勾著擊球的動(dòng)作嘍,羽毛球,是全身的運(yùn)動(dòng),這運(yùn)動(dòng)量不可小覷,對(duì)于女人的修身塑形、有氧來說,真正做到了娛樂健身兩不誤呢。 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”,唯有日復(fù)一日的艱辛,一步一個(gè)腳印,拍不離手,才有進(jìn)步的可能。上海6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
羽毛球愛好者必學(xué)羽球秘訣: 1、羽球秘訣一:握拍揮拍、揮灑自如 握拍后食指與大拇指分別叼住與拍面平行的握柄面,其余三指緊扣握柄,揮正拍食指上提,大拇指微縮,揮反拍則大拇指上提,食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 2、羽球秘訣二:凌波微步、米字步法 跑米字步要訣:預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或后退,重心都是擺在右腳,且以側(cè)身行進(jìn),以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所謂米字步便是以此種跑法,練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直后八個(gè)點(diǎn)形成米字。 3、羽球秘訣三:擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn) 擊球點(diǎn):揮拍正確的擊球點(diǎn)在于拍子前端的拍面,那是力臂較長,施力較輕巧的擊球位置,若是揮長球或殺球有正確擊到該點(diǎn),則會(huì)發(fā)出很響的聲音,若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣,只達(dá)事倍功半之效,因此勤于練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。 4、羽球秘訣四:凝神注視、眼觀足動(dòng) 此處是練功關(guān)鍵所在,在于能否成為好手的訣竅。在接對(duì)方來球時(shí)一定要量能在預(yù)備位置,凝神注視對(duì)手擊球瞬間球頭欲飛之處,莫等到球飛出才跑,這會(huì)失去先機(jī),這可由對(duì)手揮拍力道與拍面角度來判斷,切記注意球頭,莫管手腕動(dòng)作,以免被虛招所騙。上海學(xué)校羽毛球培訓(xùn)中心練習(xí)羽毛球步法是青少年參加羽毛球培訓(xùn)中基礎(chǔ)的課程之一。
正確的發(fā)球: 1.發(fā)球時(shí),雙方不能以不當(dāng)?shù)睦碛杉皠?dòng)作,延誤發(fā)球。發(fā)球方及接球方應(yīng)站立于斜相對(duì)的發(fā)球區(qū)并不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸,并且固定不得移動(dòng)位置,直到發(fā)球動(dòng)作完成。 2.發(fā)球員的球拍擊到球體底座的瞬間,整個(gè)羽球應(yīng)在發(fā)球員的腰部下方。 3.發(fā)球員球拍的軸部在擊球瞬間,必須朝向下方,且拍框面頭部的任何部份,應(yīng)低于發(fā)球員握拍的手部較下緣。 4.發(fā)球員開始發(fā)球時(shí),其球拍的移動(dòng)必須朝前連續(xù)不斷,直到發(fā)球動(dòng)作完成。 5.發(fā)球員揮起球拍,拍擊羽球向上飛行及越過球網(wǎng),如果未經(jīng)攔截,羽球落向接球員的發(fā)球區(qū)。 6.球員們一經(jīng)就位,發(fā)球員首先向前移動(dòng)其球拍,發(fā)球即行開始。 7.接球員未準(zhǔn)備就緒前,發(fā)球員不能發(fā)球,但是接球員只要有還擊的動(dòng)作,就算已有準(zhǔn)備。 8.一經(jīng)開始發(fā)球,該球就應(yīng)為接球員擊到或落到地面。 9.雙打發(fā)球時(shí),只要不妨礙發(fā)球員或接球員的視線,雙方的同組球員,可站于場區(qū)任何地點(diǎn)。
為什么說打羽毛球可以幫助和改善近視?原因是在打羽毛球的時(shí)候,眼睛是以羽毛球?yàn)槟繕?biāo)的,不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進(jìn)行收縮及放松,長此以往就能極大地促進(jìn)眼球的血液循環(huán)和新陳代謝,改善睫狀肌的功能,達(dá)到眼部保健的目的。除此之外,當(dāng)我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí),頸椎、腰椎也會(huì)隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉,因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性防治的效果。特別提醒:如果有近視的孩子,建議在家長的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個(gè)檢查和判斷。如果是假性近視的話,羽毛球培訓(xùn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費(fèi),其實(shí),不論你現(xiàn)在是否近視,必要的身體運(yùn)動(dòng)都是值得倡導(dǎo)和實(shí)踐的。隨著生活壓力的日益增大,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)不只能提高身體的抵抗性,更能使自己保持一份美好的心情。健康,從運(yùn)動(dòng)開始!因?yàn)橛鹈蛉腴T門檻較低,在我國也有眾多的羽毛球愛好者。
很多剛參加羽毛球培訓(xùn),在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心,其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力,正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí),先將身體重心前移,并使身體前傾,這樣啟動(dòng)要快得多,后場殺球后上網(wǎng),想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度,就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地,這樣你的重心就會(huì)前移,帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡,從而也就加快了上網(wǎng)的速度,并步是打球中我們常用到的動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí),應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反,這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量,平時(shí)打球的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作,其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟動(dòng)的速度。一般來說,重心越不穩(wěn)定,越有利于啟動(dòng)。所以,任何啟動(dòng),包括二次啟動(dòng)都可以通過重心來提高。 但是物極必反,重心過于不穩(wěn)定也有很大的隱患,下文會(huì)具體講述。每次打球,要適量控制自己的球癮。閔行特長班羽毛球培訓(xùn)怎么收費(fèi)
羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量可控的運(yùn)動(dòng),而且沒有任何身體碰撞。上海6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
目前羽毛球運(yùn)動(dòng)越來越受大眾喜歡,但是羽毛球運(yùn)動(dòng)中暈倒的傷害也很多,扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生,歸根到底,就是運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身。如果沒有做到提前熱身,很容易肌肉或韌帶拉傷。下面羽毛球培訓(xùn)中心介紹一些有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和熱身運(yùn)動(dòng)有哪些,希望對(duì)大家有幫助。 熱身作用: 1、提高肌肉溫度和體溫,保證運(yùn)動(dòng)安全性。 2、促進(jìn)血流量增加,氧氣的擴(kuò)散加快,肌肉供氧增加。 3、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng),加速燃脂。 4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提升運(yùn)動(dòng)效果。 5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài),快速投入運(yùn)動(dòng)。 熱身時(shí)間: 身體微微出汗,便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng),也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到較大運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%即可。 較大運(yùn)動(dòng)心率換算法:220 - 年齡 = 較大心率 較佳運(yùn)動(dòng)心率換算法:較大心率 × 60% ~ 較大心率 × 80%上海6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
上海毅程體育發(fā)展有限公司位于浦建路105號(hào)二樓 奕成訓(xùn)練營,交通便利,環(huán)境優(yōu)美,是一家服務(wù)型企業(yè)。公司是一家有限責(zé)任公司(自然)企業(yè),以誠信務(wù)實(shí)的創(chuàng)業(yè)精神、專業(yè)的管理團(tuán)隊(duì)、踏實(shí)的職工隊(duì)伍,努力為廣大用戶提供高品質(zhì)的產(chǎn)品。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì),具有少兒籃球培訓(xùn),少兒羽毛球培訓(xùn),少兒攀巖培訓(xùn),青少年體育培訓(xùn)等多項(xiàng)業(yè)務(wù)。奕成訓(xùn)練營順應(yīng)時(shí)代發(fā)展和市場需求,通過高端技術(shù),力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的少兒籃球培訓(xùn),少兒羽毛球培訓(xùn),少兒攀巖培訓(xùn),青少年體育培訓(xùn)。