選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個因素: (一)身體條件 一般來講,身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等,都可影響到打法的選擇。例如,身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強(qiáng)的后場下壓的打法為主;身材不高,但體力好、身體較靈活者,可以守中反了攻的打法為主等等。 (二)技術(shù)掌握情況 基本技術(shù)掌握較全方面、攻守技術(shù)較佳者,可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好,且殺球有力、落點控制較好,網(wǎng)前技術(shù)也不錯者,則以后場下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主;控制球的能力較強(qiáng),且有耐心者,則可選擇打四方球;防守技術(shù)掌握得很好,且步子靈活、移動快,則可選擇守中反了攻的打法為主等等。 (三)性格和氣質(zhì)特點 性格屬外向型,且氣質(zhì)類型又為膽汁質(zhì)者,較適合于選擇全攻型的打法;性格內(nèi)向,氣質(zhì)類型又為粘液質(zhì)者,宜選擇打四方球,活守中反了攻的打法;性格屬中間型,氣質(zhì)類型為多血質(zhì)和粘液質(zhì)混合型者,則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。打羽毛球上癮,很容易陷入運(yùn)動過量的狀況。松江兒童羽毛球培訓(xùn)哪里專業(yè)
要學(xué)好羽毛球技術(shù),只有精湛的手法是行不通的,手法再細(xì)膩沒有靈動的步法配合,也只能是望球興嘆。所以“三分手法,七分步法”是有一定道理的。而想要手法與步法完美結(jié)合,學(xué)會控制身體的重心就變得尤為重要。 打羽毛球,在做動作之前,重心要先行一步,預(yù)判同時轉(zhuǎn)移重心眾所周知,回球的質(zhì)量很大程度上依靠于預(yù)判,在預(yù)判的同時就應(yīng)該做出重心的轉(zhuǎn)移,這一點很關(guān)鍵。在對手即將擊球的時候,重心較好提前上提,自然落在自己的前腳掌上,兩腳適度離地。較重要的是找準(zhǔn)轉(zhuǎn)移重心的時機(jī),才能較有利于啟動。閔行少兒羽毛球培訓(xùn)收費標(biāo)準(zhǔn)在我們的生命中有羽毛球相伴,一定不會覺得無聊。
其實羽毛球這項運(yùn)動分為上肢運(yùn)動和下肢運(yùn)動,平日的對抗大部分是在訓(xùn)練上肢,也就是俗稱手上的技巧。但是在我們專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法中,會將60%的精力和時間都用在下肢的訓(xùn)練上,因為你想想,就算手上的技術(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步,但是你無法及時的到達(dá)較佳的擊球點,那么也無用武之地,這也就是為什么一些退役的運(yùn)動員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢,歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法! 很多小伙伴可能不理解,為什么我會把跳繩放在前面,是因為在我們選拔青少年的苗子的適合,前面考試的項目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法,對于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時間也不需要太長,在上場打球之前進(jìn)行500次跳繩,從適應(yīng)強(qiáng)度之后,每天堅持分5次做完1000次跳繩,相信我,當(dāng)你堅持了一個月后你的身體會出現(xiàn)很明顯的變化。 二、羽毛球體能訓(xùn)練方法之深蹲跳 深蹲是屬于在跳繩之后進(jìn)階一點的訓(xùn)練方法,每次的訓(xùn)練的次數(shù)也可以不用太多,起到熱身多作用就可以了。每日用3分鐘的時間做深蹲跳的練習(xí),前期一組10個,做一組休息15秒,每天做5-10組即可。
無論是參加羽毛球培訓(xùn)還是打球,熱身運(yùn)動都必須要做! 1. 頸部:做轉(zhuǎn)頭動作(前后、左右、順時針、逆時針),可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時,扭到脖子。 2. 手:先轉(zhuǎn)動手腕,手腕變暖之后再揮動小臂以肘為中心做繞環(huán)動作,之后再到整個手臂以肩關(guān)節(jié)為中心做順逆時針的繞環(huán)動作。 3. 腰:做前仰后仰動作后,再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動,一定要充分,否則腰部扭傷是非常麻煩的。 4. 腿部:腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。 5. 揮拍練習(xí):握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作,這樣子便能開始與別人打球暖身,進(jìn)而做練習(xí)比賽。羽毛球運(yùn)動中我們常常需要跨步上網(wǎng)。
打羽毛球前不該喝什么? 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料,但在運(yùn)動前喝就不是好選擇了。牛奶在運(yùn)動后喝的好處要比在運(yùn)動前和運(yùn)動中喝大得多,因為牛奶中含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時,這種選擇就更糟了。 2、含糖果味飲料 小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料,但在運(yùn)動前,這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿(HFCS),這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反,新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。 3、酒類飲料 在運(yùn)動前和運(yùn)動中都不是好選擇。酒精會導(dǎo)致脫水、炎癥,對平衡和判斷產(chǎn)生負(fù)面影響。如果需要提神飲料,某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦,提高運(yùn)動成績。 4、碳酸飲料 蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑,并能降低幾種疾病的風(fēng)險。打羽毛球的人生沒有捷徑可言。6~14歲羽毛球培訓(xùn)一般多少錢
找一個專業(yè)的羽毛球教練系統(tǒng)地學(xué)習(xí)羽毛球的基本技能,及時發(fā)現(xiàn)自身所存在的問題,并及時改進(jìn)。松江兒童羽毛球培訓(xùn)哪里專業(yè)
如何才能練好發(fā)球呢?是否有不需要正規(guī)場地就可以自我訓(xùn)練的方法?答案是有。對于發(fā)高遠(yuǎn)球和平高球,需要的空間較大,一般多在室外練。只要小手臂和手腕的力量好,揮拍擊球動作正確,就不難掌握發(fā)高遠(yuǎn)球的技術(shù)。 而在雙打中,發(fā)球水平的高低主要看發(fā)網(wǎng)前小球質(zhì)量的好壞。而練習(xí)發(fā)小球并不需要很大的地方,在家中完全可以練習(xí)。只要有3米多的長度和狹窄的寬度即可。具體訓(xùn)練方式為: 1、先確定發(fā)球的位置,相當(dāng)于在場上發(fā)球方的內(nèi)角位置; 2、確定羽毛球的落點位置,相當(dāng)于在場上接球方的內(nèi)角位置; 3、拉一條繩在兩個位置的中間,高度相當(dāng)與網(wǎng)的高度(如果有羽毛球網(wǎng)較好); 4、找一個塑料盆或一個紙箱放在落點位置; 5、拿24-30個羽毛球作為一組,練習(xí)反手發(fā)小球和正手發(fā)小球。要求自己所發(fā)的球盡可能的落在塑料盆或紙箱內(nèi)。剛開始,也許一個羽毛球都發(fā)不進(jìn)盆中,這很正常。練習(xí)多了,功到自然成。較好能做到每組球有90%以上都發(fā)到盆內(nèi),之后目的當(dāng)然是100%的發(fā)到盆內(nèi)。松江兒童羽毛球培訓(xùn)哪里專業(yè)
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