抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣，試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。想讓孩子學習的攀巖的家長們，幫著孩子們找到一家靠譜的攀巖培訓機構是非常重要的喲！松江假期攀巖培訓哪家正規
攀巖怎么訓練？ 對初學者或技術還不熟練的隊員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡，所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。攀巖的基本技巧： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。 摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。攀巖怎么訓 推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。 張,將手伸進縫隙里,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住巖石的縫隙作為支點,移動身體。 蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。 跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。 掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。 踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。松江學校室內攀巖培訓機構上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏松,練習攀巖后,筋骨能保持持續有力。
怎么攀巖省力氣： 凡優越攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的,只有上下肢協調好才是較省體力的。協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。協調性是省力的關鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點,一是柔軟度,二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要平衡定力,就是讓你身體的三點努力的維持在正三角形的姿勢。想做到這點就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動姿勢。自信是省力的關鍵,因為了解自己的體能狀況,便能以較適度的力量去抓把點,當然也不會過于緊張。但自信并非自負,爬巖時須謹慎,不可過于高估自己的實力。學會自我鼓勵,保持對攀巖的熱情。
攀巖運動的供能特點速度攀巖要求運動員在較短時間內完成規定的兩條路線，一條路線男子運動員一般只需要十幾秒;女子只需要二十幾秒就可以完成，因此運動員在比賽中的能量主要來源于磷酸原系統。攀巖運動員在攀爬過程中手部需要快速發力，所需的運動強度比較大，肌肉當中ATP、CP的含量會迅速下降，致使用力部位出現疲勞，難度攀巖是運動員下方系繩保護，帶繩向上攀登，并按照比賽規定有次序地掛上中間保護掛鎖的比賽。攀登的較后高度將決定運動員在每輪比賽的名次。其比賽時間較長，所以對運動員的耐力要求比較高，手部肌肉經常在缺氧的情況下進行工作，持續工作的時間越長，產生的乳酸就越多，局部就越容易疲勞。其實攀巖和其他的運動一樣，都是需要專業的指導的。
攀巖的注意事項： 1、訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求。 特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。每日訓練后,要盡快補充能源,因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限,且肌肉恢復肝醣能力較強之時間是運動訓練后個小時。應吃含有高升糖指數的碳水化合物食物,如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包。攀巖怎么訓練 2、安排妥善之進食時間： 在訓練期間要盡量設法補充食物,不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練,在訓煉后上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物。如在傍晚訓練時,在下午三、四左右要吃一點東西,然后于訓練后再吃正餐。攀巖機構的教練，不僅是專業的攀巖運動員，同時，一些較為專業的攀巖培訓機構。松江學校室內攀巖培訓機構
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。松江假期攀巖培訓哪家正規
攀巖基本要領： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。 推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。 蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。松江假期攀巖培訓哪家正規
上海毅程體育發展有限公司主營品牌有奕成訓練營，發展規模團隊不斷壯大，該公司服務型的公司。公司是一家有限責任公司（自然）企業，以誠信務實的創業精神、專業的管理團隊、踏實的職工隊伍，努力為廣大用戶提供***的產品。公司擁有專業的技術團隊，具有少兒籃球培訓，少兒羽毛球培訓，少兒攀巖培訓，青少年體育培訓等多項業務。奕成訓練營將以真誠的服務、創新的理念、***的產品，為彼此贏得全新的未來！