無論是參加羽毛球培訓還是打球，熱身運動都必須要做！ 1. 頸部：做轉頭動作（前后、左右、順時針、逆時針），可避免在打高遠球和繞頭球時，扭到脖子。 2. 手：先轉動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂以肘為中心做繞環動作，之后再到整個手臂以肩關節為中心做順逆時針的繞環動作。 3. 腰：做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，一定要充分，否則腰部扭傷是非常麻煩的。 4. 腿部：腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。 5. 揮拍練習：握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。打完羽毛球三件事不能做！松江寒假羽毛球培訓機構有哪些
在我們的生命中有羽毛球相伴，一定不會覺得無聊，不管你是精英白領還是企業老板還是自由職業者，放下工作，走進羽毛球館，忘記一切煩惱，大汗淋漓后的滿足感會讓我們倍感充實！如果說生活的較大財富是休閑。那么參加羽毛球運動，更是我們的一筆巨大財富，羽毛球不只只是一項身體活動，它更讓人的心理，涅槃并成長。你會一直、一生從羽毛球活動中體會到進步的樂趣。這是其他健身運動所不具備的，生活中的一些壓力可以通過羽毛球運動放松身體，是因為羽毛球是一項文明的運動形式，雙方沒有身體的接觸和對抗，也沒有必要挑戰身體極限，你只需要通過一個球進行享受，達到忘我的享受，羽毛球是需要用心去思考、去感受、去敬仰的運動。雖然羽毛球運動不是宗教信仰，但我們完全可以從羽毛球中找到自己的信仰。羽毛球如人生，需要我們用心去感受。松江兒童羽毛球培訓費用大家在享受羽毛球運動快樂的同時，對于運動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來。
選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個因素： （一）身體條件 一般來講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強的后場下壓的打法為主；身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反了攻的打法為主等等。 （二）技術掌握情況 基本技術掌握較全方面、攻守技術較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術掌握得很好，且殺球有力、落點控制較好，網前技術也不錯者，則以后場下壓、上網控制網前的打法為主；控制球的能力較強，且有耐心者，則可選擇打四方球；防守技術掌握得很好，且步子靈活、移動快，則可選擇守中反了攻的打法為主等等。 （三）性格和氣質特點 性格屬外向型，且氣質類型又為膽汁質者，較適合于選擇全攻型的打法；性格內向，氣質類型又為粘液質者，宜選擇打四方球，活守中反了攻的打法；性格屬中間型，氣質類型為多血質和粘液質混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。
身體健康是幸福生活的前提條件，每天運動才是維持健康的較佳選擇。選擇運動，打羽毛球是個不錯。 打羽毛球，可以有效強身健體，因為打羽毛球時需要用到的身體肌肉群很普遍。 打羽毛球，可以釋放重壓愉悅心情，因為打羽毛球時能讓你專注于擊球的快樂。 打羽毛球，可以防止出現“將軍肚”，因為打羽毛球總是需要用到腰腹力量。 打羽毛球，可以有效排毒養顏，因為打羽毛球需要頻繁的跑動，打一場球下來汗流浹背。 打羽毛球，可以有效擴大社交圈，因為羽毛球本身是集時尚、健身、社交與一體的運動，打羽毛球的人群很普遍。 打羽毛球，可以提高睡眠質量，因為打羽毛球能讓全身出汗釋放心理壓力，晚上可以呼嚕大睡。 打羽毛球，可以更加便利，因為羽毛球本身一直被冠以優雅貴族運動之稱謂，想打羽毛球的妹子太多了。 打羽毛球，是鍛煉身體的較佳選擇，因為羽毛球是一項運動量可控的運動，而且沒有任何身體碰撞。 總之，學會打羽毛球，可以更自信的站在人前，因為想學會打羽毛球真的不易，而學會打羽毛球的是真漢子。對于剛入門的羽毛球初學者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓訓練中去。
打羽毛球運動更是眾多運動中較受大眾歡迎的運動之一，大家在享受羽毛球運動快樂的同時，對于運動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運動傷害？現在小編來跟大家談談運動后的拉伸。 運動前后不拉伸的基本危害： 不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。 另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運動時關節受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。 運動后拉伸要點： 1、采用靜態拉伸，是指保持一個靜態動作來拉長和伸展身體某些肌肉。 2、拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。 3、拉伸時保持正常平穩的呼吸，無需憋氣。每次打球，要適量控制自己的球癮。暑假羽毛球培訓班一般多少錢
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類似的還有以下一些征兆出現，影響健康時，就要歇一歇了！ 1、運動損傷 當你在打球過程中，受到運動損傷了，沒有商量，先不要去球館了； 必須等到傷愈恢復后，再去打球。 打羽毛球常見的運動損傷有： 網球肘、腕關節損傷、肩關節損傷、足部骨折、膝關節損傷、踝關節損傷等。 規范擊球動作，加強肌肉群力量訓練，這樣能起到更好的防護損傷的作用 2、肌肉酸痛： 乳酸是人體的一種運動調節劑，在劇烈運動的時候，脂肪被分解成熱量和乳酸； 乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。 乳酸也是一種身體的保護措施，因為過于劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高的強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。 乳酸堆積，造成運動后肌肉疼痛是正常的； 但如果疼痛持續三天或更長時間，就要降低運動強度。 嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。松江寒假羽毛球培訓機構有哪些
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