當你通過完成適合于自己難度等級的路線攀登而確認已經取得進步后，你應該嘗試攀登更為陡峭的路線。這時，你不但要思考解決攀登路線上動作順序的技術問題，也需要衡量是否具有足夠的腿部、手指部和臂的力量來連續(xù)地完成全部的動作。在沒有針對攀巖中所需使用的特定肌肉群進行專項訓練的情況下，完全依賴于普通的力量來完成高難度的路線是很困難的。在這個階段，攀巖經驗和知識對你而言就越發(fā)重要。你在攀登中需要注意的是，在一系列的動作中盡可能地尋找休息的機會，否則你會很快地在陡峭的部分感覺到上肢和手臂的膨脹和疲勞。將力量使用在必要的動作上，而不要浪費力量。攀巖的準備工作包括衣著、熱身運動。松江4~16歲攀巖培訓機構價格
一個攀巖運動員的攀登技術發(fā)揮的好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向，凡優(yōu)越攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳動作的配合也就自如了。松江4~16歲攀巖培訓機構價格發(fā)展攀巖運動離不開兩個落腳點，一是攀巖人群的增長，二是攀巖設施和環(huán)境的提升。
從攀巖運動的特點來看，攀巖運動主要是克服自身重量，利用巖壁上人工制造的巖點，在不同的高度及不同的角度，連續(xù)完成轉身，引體向上，騰挪和跳躍等驚險動作。對于參與者的上下肢力量、腰腹肌力量、手臂指力量、腳趾力量都有較高的要求，每個動作都是手指、手腕、上肢、肩部、腹部、下肢、腳趾運動的有機組合，對于參與者的身體素質要求較高。因此，攀巖運動能改善人的心肺功能，協(xié)調人的各部肌肉群，增強肌肉力量，減少脂肪，還能塑造完美體態(tài)，提高人的協(xié)調能力，起到強生健體的作用。
身體方面： 1.增強體能： 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，需要負擔自己的體重、對抗地心引力，在這件事情上，女孩可是一點兒也不輸男孩的。 2.增加身體柔韌度與協(xié)調感： 攀巖運動是手腳的力與美。在攀爬過程中，需要根據攀爬線路不斷的變換姿態(tài)。正是這些不同的姿態(tài)變換，使身體的柔韌度協(xié)調感不斷提高。 3.平衡感： 巖壁上攀爬的基本姿勢是“三點平衡一點動”即“四肢中三肢固定一肢動”。平衡感對這一基礎姿勢起著關鍵的作用。 4.減脂塑型： 經常攀巖的人形體較精瘦，這是由于在攀爬過程中全身的肌肉都會參與，長期攀爬，可以起到較好的塑型和減脂效果。攀巖是一種創(chuàng)造，使你學會適應各種不同的巖體。
攀巖要注意什么？ 1、選擇合適的衣服： 在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。 2、穿戴安全護具： 攀巖時要系上安全帶和保護繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護具時既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。 3、不要佩戴飾物： 在攀巖前應把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。 4、保持冷靜和耐心： 在攀巖中,可能會出現突然找不到支點或者其他的困難,這時要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,來去判斷怎么解決問題。攀巖看上去雖然簡單，但是實際上需要克服自身的重力，才能夠在巖壁上靈活地移動。松江4~16歲攀巖培訓機構價格
攀巖技術的興起早可追溯到18世紀的歐洲。松江4~16歲攀巖培訓機構價格
兒童攀巖能增強自信心──面隊比自己身高還高大的巖壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰(zhàn)，心性自然要比一般人沉著自信；攀巖能增強體質──攀巖運動是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的重量、對抗地心引力，攀巖運動中女孩可是一點也不輸于男孩的；攀巖能提高集中力──當腳下踏著堅實的巖石，留意身體在巖壁上移動的每一個細節(jié)，此時特別需要的是全神貫注，這對兒童未來的學習成就有很大的幫助；攀巖能增加進取心──當自己在攀爬過程中，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的決心；攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調感──這是城堡攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力；國外已有醫(yī)療領域用攀巖來矯治兒童肌肉的發(fā)展，及手、眼、身體的協(xié)調上；攀巖能增強平衡感──“攀巖運動”被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿勢是「三點不動，一點動」，所說的就是平衡感；成長只有一次，尚在發(fā)展身心、手足平衡感的兒童，更需要加強訓練這項體能，健康快樂的成長。松江4~16歲攀巖培訓機構價格
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