籃球運球較簡單有效方法？籃球運球較簡單有效方法：運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是較簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。籃球運球較簡單有效方法？浦東假期籃球培訓收費籃球...

打籃球的基本技巧和戰術方法：投籃技巧之基本姿勢。 投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投籃技巧之三步上籃。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行較后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走...

籃球運球技巧和運球訓練方法有哪些？在籃球訓練或者比賽中，運球是一個相當重要的技巧。運球并不是很簡單的拍拍球就行了，還得注重一定的技巧，才能使籃球隨心而動。運球允許球員在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢（傳球可以更快地把球傳向籃框方向）。籃球運球較簡單有效方法？閔行特長班籃球培訓課程打籃球怎么突破過人，突破過人技巧教學： 變換頻率過人。我們過人...

對一名球員來說，在進攻上，和防守上都必須有場區意識，較基本的場區意識的要求是： 1.知曉場地的大小尺寸，不會在非激烈對抗的情況下不慎踩出界、想投三分線時踩到三分線變成2分，進攻球員在進攻時回場，在禁區內因為不熟悉場地而三秒違例。不要以為這個簡單，有很多業余籃球愛好者都不具備清晰的場區意識。 2.不管是進攻球員還是防守球員，都要知道籃球場上的危險區，至于什么是危險區，后面說； 3.在跑動中知道對手、自己所站的位置和球的位置，不要瞎跑瞎站； 4.哪怕在不面對籃框時，心目中也知道籃框的位置，也就是知道自己一旦展開攻擊，可以怎樣投籃，或者用什么方式（要怎么轉身，要幾步）接近籃框。我們經常看到在籃球比賽...

籃球運球方法和技巧：背后運球是籃球技巧中一項極具觀賞性的技術動作。尤其是在NBA賽場或者街頭籃球中，背后運球的使用往往能讓人印象深刻，給人一種輕巧的感覺。當然，背后運球也不是隨便就能使用的。一般在以下情況下，可以大膽的使用背后運球。在比賽中，如果防守你的球員并沒有采用正面防守的策略，即防守者的頭并沒有和球同側，那么，就可以采用強行突破上籃。當然，在一對一的情況下，才是選擇突破上籃的較佳時機，如果遭遇包夾防守，較明智的選擇還是傳球，畢竟對于處于空位的隊友來說，得分顯得更容易一些。在運球過人時肩部的運用非常重要。和普通的運球過人一樣，如果運球球員選擇向一側突破，一定要使用自己的肩膀去接觸防守隊員，...

籃球運球方法和技巧：背后運球是籃球技巧中一項極具觀賞性的技術動作。尤其是在NBA賽場或者街頭籃球中，背后運球的使用往往能讓人印象深刻，給人一種輕巧的感覺。當然，背后運球也不是隨便就能使用的。一般在以下情況下，可以大膽的使用背后運球。在比賽中，如果防守你的球員并沒有采用正面防守的策略，即防守者的頭并沒有和球同側，那么，就可以采用強行突破上籃。當然，在一對一的情況下，才是選擇突破上籃的較佳時機，如果遭遇包夾防守，較明智的選擇還是傳球，畢竟對于處于空位的隊友來說，得分顯得更容易一些。在運球過人時肩部的運用非常重要。和普通的運球過人一樣，如果運球球員選擇向一側突破，一定要使用自己的肩膀去接觸防守隊員，...

籃球熱身如何做拉伸練習：伸展運動的順序非常重要。通常情況下要先從中心部位開始，即背部，臀部和大腿后肌群。通過先拉伸這些肌肉群能夠影響身體其他部位的肌肉群，使全身的靈活性得以發揮到較大程度。優先拉伸大的肌肉群可以使相對較小的肌肉群靈活性發揮出更大的潛能。 大多數的運動源于身體重心的中心部位（腰和臀部），大腿后肌群也是直接由臀部和腰作用的。在拉伸這些肌肉群之后，就可以進行身體其他部位的伸展運動了。 （1）軀干和下肢 1、背部（軀干）；2、臀部（骨盆部位）；3、大腿后肌群； 4、腹股溝（內收肌）；5、股四頭肌；6、腓腸肌及踝、腳 （2）頸部和上肢 1、肩部肌群；2、手臂、手腕、手；3、頸部。當籃球在...

籃球原地單手投籃技巧:單手原地投籃是比賽中應用比較普遍的投籃方法，是行進間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術動作的基礎。它具有出手點高，便于結合和轉換其它進攻技術動作，在不同距離和位置均可應用。基本姿勢:兩腳稍微前后站立成支撐步。右手選手右腿略微放在前面，左手選手則是左腿稍靠前。下面向大家展示了右手選手在投籃時的腳步姿勢:前面的腳直接指向籃筐。膝關節微曲。球被持于胸部的高度。引球動作 :從這個姿勢開始，運動員的膝關節彎曲更低。此時用雙手向上舉球。投籃手開始在球的后面，然后位于球的下面。腕關節在這個時候向后彎曲。另外一只手(扶球手)保持在球的側面。籃球培訓讓學生受到更正規，更專業籃球訓練。浦東...

業余籃球隊如何提高防守：外線球員：可定義為所有可能面對球筐時，有能力有效地完成進攻的球員，比如各類快速空切后的上籃，要球以后的面框運球突破，以及外線的中遠投等等。內線球員：有能力進內線，并完成背筐進攻的球員。有能力進內線，意思是經得起內線的肢體碰撞，擠靠動作或者搶籃板球，還有完成4、5號位球員的各類掩護（定位掩護、后掩護、正面掩護等）動作，或在中、下策應區活動，完成軸戰術的策應動作，以及有背向籃框的要球、護球和進攻能力。以上只是一個籠統的分類，實際上球員要干的事情還有很多，除了自己在內外線進攻外，如何領會戰術的重點，在不同的位置里完成戰術環節的工作（佯攻、突破分球、空切拉空某區域）也非常重要。...

業余籃球隊如何提高防守：包括對籃球的健身方式的選擇也是如此，既然目的是提高籃球技能，需要的是一個適合籃球運動的身體，首先要對自身定位準確，其次要采取適合籃球的訓練方式，才能有專屬于籃球的專項素質，不管是訓練的方式的選擇、賽前和比賽時的調整還有賽后的總結，都必須以正確的和“籃球”的方式去進行。在分位置（球場上從后衛到中鋒的五個位置）討論時，我在之前的系列中談到了PG（控球后衛）和SG（得分后衛）的專有的思維方式和技術特點，還談了一些技術打法，但在即將談SF時，我覺得就該考慮一下如何說下去了，因為在討論小前鋒時，會涉及到一些跨領域的認知。背后運球是籃球技巧中一項極具觀賞性的技術動作。上海特長班籃球...

怎樣提高籃球防守技巧？學會小動作。小動作其實是體育精神不認可的，但卻是較實用的，攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的心情。而且小動作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個度很難拿捏。具體來講，什么別人背身硬擠的時候用腿(膝蓋對著)架、別人在投籃的時候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時候對著手拍、無球的時候拱、有球的時候拉或者掏。閱讀對方球員。正因為每個人的技術特點、進攻習慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業球員，他們的技術特點更是容易被針對。身體差、速度快、善于突破的人要提前預判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運球差...

籃球運球技巧和運球訓練方法有哪些？在籃球訓練或者比賽中，運球是一個相當重要的技巧。運球并不是很簡單的拍拍球就行了，還得注重一定的技巧，才能使籃球隨心而動。運球允許球員在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢（傳球可以更快地把球傳向籃框方向）。單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。上海初中生籃球培訓哪家好通過參加各個年齡階段的籃球培訓班...

打籃球的基本技巧和戰術方法：運球技巧之基本功：運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。運球技巧之變向運球：變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。人在打籃球時，各種感官都在高度興奮的狀態下...

籃球三分球投籃有什么技巧:投籃較佳時機。三分球不是隨便投籃的，有時候我們面前出現了防守球員的時候，這時候出手三分是很容易被擾亂的，當然如能出現了空位的機會的話，那么是要果斷投三分的。三分是一個利器，當你運用好的時候，是可以把焦灼的比分瞬間拉大。三分球的節奏。在投三分的時候，我們一定要掌控好投三分的節奏的，不能猶豫也不能慌張的，倉促的出手很容易導致命中率下降的。當自己身體及時的可以穩住了之后，然后果斷出手三分球。堅持的練習。三分球不是每一人都是可以投的，勤加苦練是一個很好的方法，當你看到了nba很多三分高手投中的時候，你應該知道他在背后付出了多少。三分球在練習的時候，一定要多個地點進行練習的，而...

較實用的籃球突破技巧：突破技巧是爆發性的進攻技巧，是一項需要持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的攻擊性技術。合理的進行突破，能夠將籃球魅力發揮到極點，成為賽場的焦點。同時，進行賽場突破時，不只能直接切入籃下得分，還能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。下面給大家介紹四種突破技巧： 1、交叉步突破：（以右腳做中樞腳為例）兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。 注意：蹬跨積極，轉探肩保護球。 2、順步突破：準...

打籃球的基本技巧和戰術方法：運球技巧之基本功：運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。運球技巧之變向運球：變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。籃球運球訓練包含了單手運球、雙手運球、行進...

培訓課程：以籃球為載體打造打造一個科學的成長環境，讓孩子在運動中享受樂趣，可以掌握更多的運動技巧。讓孩子養成一個一生都有益的運動習慣。籃球較基礎的訓練就是籃球本身的籃球技巧訓練，它包含了投籃、運球、傳球這三種訓練，想要在真正的享受籃球的樂趣這三類的基礎訓練是必不可少的。投籃訓練包含了上籃、投籃訓練。運球訓練包含了單手運球、雙手運球、行進間運球的訓練。傳球訓練包含了雙手傳球、單手傳球、行進間傳球。以上的三類基礎籃球訓練是較根本的東西，在訓練當中是必須要掌握的。籃球屬于開放型運動技能的運動，需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。寒假籃球培訓營打籃球的基本技巧和戰術方法：投籃技巧之投籃力度和弧度。...

籃球灌籃技巧：防止被人封蓋。 在快攻或傳切配合時灌籃比較多，但要提防對方的防守，如果你和對方同時起跳，高度差不多，這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃，如果腰腹力量不夠，可以把身體傾斜，避開對方的對手就行。 找準扣籃點。如果盲目的把球扣進籃筐，容易把球扣飛了，應該找準扣籃點，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會應聲入網，如果往離你遠的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。把握灌籃時機。打進行反擊快攻時，隊友長傳給你球，可以順勢進行灌籃，非常漲勢氣，但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時，也是灌籃的大好時機，把防守隊員甩開后，三步起來灌籃即可。籃球培訓有助于長個子。松江特...

業余籃球隊如何提高防守：對于廣大愛好者來說，一年之內可能也要參與各類比賽，對本系列的內容不一定有時間慢慢地系統吸收，因此我打算分兩步走：一方面會在細節上繼續按順序進行講述，另一方面我會加插一些能即時上手，打比賽能用上的知識。另外在這個臨急抱佛腳的分支中，我也會盡量進行原理和原則上的闡述，在關于籃球的討論中，我個人是非常反對單純的結果論和過分強調方法論的，對于任何一名籃球愛好者來說，除了維持日常的練習外，“開悟”非常重要，只有在技戰術的學習中掌握一個正確的觀察和分析的角度，才能事半功倍。在場上采取正確的方式打球，結合全隊的節奏，一個應用合理的假動作可以讓你甩開對方一米，而你費死勁才能把你的30米...

打籃球如何練習球感：原地繞體來運球，其實自己雙腿站立好的，身體彎曲，然后讓籃球圍著自己身體轉圈的，這樣來回反正方向的去轉動的。籃球球感不是每一個人都是可以有的，很多時候我們看到別人手感來的時候，其實手感的形成也是在艱辛付出的結果，很多時候在打球，我們不能老是依賴的球感的，當我們的球感不好的時候，很多高手還是可以通過其他方式讓自己球隊得分的。多加練習，好的球感不是說來就來的，如果想打好籃球的話，那么就一定要多加練習的，而且平時多多向別人學習的，只有你喜歡籃球，你熱愛籃球，加上你的刻苦努力，那么你一定會有一個良好的球技。灌籃是籃球里的花式打法，是一種較刺激，較能使觀眾情緒高昂的打法。長寧少年籃球培...

籃球灌籃技巧：起跳的高度要足夠高。 灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框里，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。把握起跳的時機。除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。灌籃時要抓緊籃球。在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。剛開始學打籃球時，教練總是會提醒我們要學會用眼睛的余光去同時觀察自己負責的...

籃球灌籃技巧：起跳的高度要足夠高。 灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框里，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。把握起跳的時機。除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。灌籃時要抓緊籃球。在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。籃球培訓課程以籃球為載體打造打造一個科學的成長環境。上海少兒籃球培訓周末班...

籃球運球的訓練方法： 再先展開訓練前，我們一定要保證自己的運球方式正確！ 身體姿勢：運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。 手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據...

行進間傳球：行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。反彈傳球：如果你被一高大對手緊盯或者對手已高舉雙手進行封蓋，要尋找出胸前傳球或頭上傳球的路線是十分困難的。在這種情況下，較好的傳球方式是反彈傳球。反彈傳球經過在地板上彈起，傳給接球者。當你看到接球者示意你反彈傳球，應立即屈膝，將球向他傳去。對球的落點一定要清楚，應該使球在你和接球隊員之間三分之二處落地反彈。有時會碰到地滾球，這種球滑地而過，速度較快。如果你是接球者，應示意接球的位置，時刻注意對手的移動。反彈傳球比其它傳球速度慢，所以較容易被對手搶斷。如你希望得球，而且已看出...

通過參加各個年齡階段的籃球培訓班，能讓更多青少年接受正規籃球訓練，樹立青少年的團隊合作精神，發掘中國籃球運動的后備人才，提高同學們的健康意識、挖掘潛能、培養團隊的協作意識，增強興趣愛好，快樂健身，快樂生活，充分發揮孩子的優勢天賦，取長補短，增強同學的身體機能調整到良好狀態，并提高身體素質，掌握籃球技能豐富同學的假期生活。籃球培訓班的舉辦有利于進一步提升營員的籃球運動水平，切實提高學生體質，進一步培養學生對籃球的興趣，并在籃球學習的同時，提高英語學習能力，為不斷深化體教結合，大力推動青少年籃球運動發展，充實籃球后備力量，起到了積極的推動作用。灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很...

培訓課程：以籃球為載體打造打造一個科學的成長環境，讓孩子在運動中享受樂趣，可以掌握更多的運動技巧。讓孩子養成一個一生都有益的運動習慣。籃球較基礎的訓練就是籃球本身的籃球技巧訓練，它包含了投籃、運球、傳球這三種訓練，想要在真正的享受籃球的樂趣這三類的基礎訓練是必不可少的。投籃訓練包含了上籃、投籃訓練。運球訓練包含了單手運球、雙手運球、行進間運球的訓練。傳球訓練包含了雙手傳球、單手傳球、行進間傳球。以上的三類基礎籃球訓練是較根本的東西，在訓練當中是必須要掌握的。如果你對籃球有比較好的掌控力，球感好、爆發力強，那么無疑你就是個極具有突破過人天賦的球員。松江假期籃球培訓哪家便宜籃球傳球技巧:技術包括雙...

業余籃球隊如何提高防守：雖然在比賽中時不時也有后衛球員可以背打對方的后衛，因為對方的后衛未必會練習對背筐攻擊的防守，有能力的高大球員也會偶爾面框攻擊對方的內線，同理因為對方的內線也未必會練習對面框攻擊的防守，但這些奇招只能偶爾使用，在傳統意義上來說，PG和SG算是外線球員，PF和C算是內線球員，而SF則是兼具內外線球員的特點，在進攻上，既有一定比例的面框攻擊（和防守），也需要擔任一部分策應的任務。因此我在即將要具體闡述小前鋒SF的位置特點時，考慮到有幾個重要的概念，都是要在說小前鋒之前講述的。首先要講述“策應”的概念，和一般球迷心目中的概念不一樣的是，球場上的策應并非只有內線，而是分為分為外策...

業余籃球隊如何提高防守：對于廣大愛好者來說，一年之內可能也要參與各類比賽，對本系列的內容不一定有時間慢慢地系統吸收，因此我打算分兩步走：一方面會在細節上繼續按順序進行講述，另一方面我會加插一些能即時上手，打比賽能用上的知識。另外在這個臨急抱佛腳的分支中，我也會盡量進行原理和原則上的闡述，在關于籃球的討論中，我個人是非常反對單純的結果論和過分強調方法論的，對于任何一名籃球愛好者來說，除了維持日常的練習外，“開悟”非常重要，只有在技戰術的學習中掌握一個正確的觀察和分析的角度，才能事半功倍。在場上采取正確的方式打球，結合全隊的節奏，一個應用合理的假動作可以讓你甩開對方一米，而你費死勁才能把你的30米...

籃球左手運球練習：打籃球時，有時左手運球能更有效的擺攤對方防守，在用左手上籃或投籃時不容易被封蓋，因此平常可以適當的練習一下左手運球，下面小編結合自己經驗和大家分享一下練習左手運球的方法。練好胯下運球。 胯下運球時，需要雙手交替運球，這時能很好的鍛煉左手運球的能力，其實胯下運球的好壞，很大程度上取決于左手運球的技術，當右手拍球到胯下后，左手要順勢接過籃球，然后側著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習胯下能增強左手的手感。提高籃球技能需要的是一個適合籃球運動的身體。閔行少年籃球培訓價格表打籃球如何練習球感：很多時候，我們在看籃球比賽的時候，往往會發現一個球員的...

籃球熱身如何做拉伸練習：伸展運動的順序非常重要。通常情況下要先從中心部位開始，即背部，臀部和大腿后肌群。通過先拉伸這些肌肉群能夠影響身體其他部位的肌肉群，使全身的靈活性得以發揮到較大程度。優先拉伸大的肌肉群可以使相對較小的肌肉群靈活性發揮出更大的潛能。 大多數的運動源于身體重心的中心部位（腰和臀部），大腿后肌群也是直接由臀部和腰作用的。在拉伸這些肌肉群之后，就可以進行身體其他部位的伸展運動了。 （1）軀干和下肢 1、背部（軀干）；2、臀部（骨盆部位）；3、大腿后肌群； 4、腹股溝（內收肌）；5、股四頭肌；6、腓腸肌及踝、腳 （2）頸部和上肢 1、肩部肌群；2、手臂、手腕、手；3、頸部。灌籃是籃...