參加羽毛球培訓(xùn)，手部的靈活性對(duì)于學(xué)習(xí)羽毛球握拍來說相當(dāng)重要，下面小編介紹幾種幫助練習(xí)手部靈活性的訓(xùn)練方法： 1、手持小竹棍，用較快的速度做鞭擊動(dòng)作。 2、手持籃球，站在距離墻壁20厘米的地方，用手腕和手，對(duì)墻拍擊球。 3、把一只放在地上的籃球拍起來。 4、球拍操。手持球拍做一些肩、肘、腕部的練習(xí)。這種球拍操，對(duì)于發(fā)展手臂及手腕的靈活性、協(xié)調(diào)性都很有好處。徒手做球拍操同樣可以達(dá)到一定的效果部分原因是因?yàn)橛行┐蛴鹈虻娜藳]有參加過專業(yè)的羽毛球培訓(xùn)，導(dǎo)致發(fā)力不對(duì)，有些是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)能力不足，包括膝蓋穩(wěn)定性不夠，肌肉力量不足。若是做膝蓋向前的動(dòng)作時(shí)晃動(dòng)，那就是大腿前后肌群能力不足，使得上網(wǎng)撐不住。經(jīng)常晃...

對(duì)于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點(diǎn)建議。 1.擺正心態(tài)： 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對(duì)可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長(zhǎng)久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個(gè)享受的過程。 3.找一個(gè)好教練： 要想打好羽毛球，有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。可以說，基礎(chǔ)打...

打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對(duì)，因此，很多沒有接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的人打球后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。較常見應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？注意：打球后的放松與整理很重要！參加深圳羽毛球培訓(xùn)班的學(xué)生，羽毛球教練都會(huì)教學(xué)生如何放松，那么對(duì)于羽毛球愛好者打完羽毛球后怎樣放松才正確呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里繃，繃到較直，感到這手臂肌肉全部都繃直，堅(jiān)持十秒鐘，就可得到放松。 2、手心側(cè)肌肉放松手臂 把手指向手背方向繃，撐到較大限度，停十秒鐘，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳側(cè)拉伸，左手扶...

不管是什么年齡的人，都需要進(jìn)行一些健康的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、乒乓球、羽毛球等等，這些運(yùn)動(dòng)也可以成為一項(xiàng)愛好！兒童是否有必須學(xué)習(xí)羽毛球呢？?jī)和幱诳焖俪砷L(zhǎng)和發(fā)展的時(shí)期。為了保證培訓(xùn)方法的科學(xué)性及其功能的全方面發(fā)展，那么，兒童羽毛球培訓(xùn)和科學(xué)訓(xùn)練訓(xùn)練過程中，有哪些需要注意的要點(diǎn)呢?下面，我給大家總結(jié)了一些要點(diǎn)： 1. 根據(jù)兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)，在教學(xué)過程中要注意培養(yǎng)他們正確的身體姿勢(shì)，全方面訓(xùn)練身體。一旦發(fā)現(xiàn)異常甚至畸形，應(yīng)立即采用體育康復(fù)手段予以矯正。 2. 要注意身體各部分的全方面鍛煉，由于羽毛球只是單側(cè)的運(yùn)動(dòng)，要注意訓(xùn)練的對(duì)稱練習(xí)，使身體發(fā)育平衡。 3. 在訓(xùn)練過程中，要注意合理安排運(yùn)動(dòng)...

羽毛球和籃球足球一樣，都有一個(gè)進(jìn)攻與防守的輪轉(zhuǎn)，在這個(gè)過程中，重心就起到了十分重要的過渡作用。較常用的套路就是，防守時(shí)，重心提高靠前；進(jìn)攻時(shí)，重心落到持拍手的同側(cè)腳上，很多人都在場(chǎng)上打球時(shí)，感覺晃晃悠悠，很明顯就是重心來回?cái)[動(dòng)的原因，移動(dòng)中身體重心的搖擺和不必要的起伏，主要指擊球者的上身在移動(dòng)的過程中，前后、左右晃動(dòng)或仰伏過大，身體的基本姿勢(shì)缺乏必要的穩(wěn)定性。重心過于不穩(wěn)定不利于控球。重心的不穩(wěn)定就會(huì)產(chǎn)生各種慣性，克服慣性對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)的我們并不是一件容易的事情。慣性會(huì)讓身體不受控制而不由自主的移動(dòng)，更不要提控球了。重心過于不穩(wěn)影響移動(dòng)速度。慣性除了會(huì)影響控球之外，對(duì)于速度也是有很大影響的。除了...

針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動(dòng)作： 羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個(gè)拉伸動(dòng)作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)； 股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險(xiǎn)； 股直肌的拉伸，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、髕骨軟化癥的危險(xiǎn)。此動(dòng)作長(zhǎng)期拉伸也可防治因肌肉緊張?jiān)斐傻捏x骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛。臀大肌的拉伸，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛，踝關(guān)節(jié)疼痛。 腓腸肌、比目魚肌拉伸，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸，...

要學(xué)好羽毛球技術(shù)，只有精湛的手法是行不通的，手法再細(xì)膩沒有靈動(dòng)的步法配合，也只能是望球興嘆。所以“三分手法，七分步法”是有一定道理的。而想要手法與步法完美結(jié)合，學(xué)會(huì)控制身體的重心就變得尤為重要。 打羽毛球，在做動(dòng)作之前，重心要先行一步，預(yù)判同時(shí)轉(zhuǎn)移重心眾所周知，回球的質(zhì)量很大程度上依靠于預(yù)判，在預(yù)判的同時(shí)就應(yīng)該做出重心的轉(zhuǎn)移，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。在對(duì)手即將擊球的時(shí)候，重心較好提前上提，自然落在自己的前腳掌上，兩腳適度離地。較重要的是找準(zhǔn)轉(zhuǎn)移重心的時(shí)機(jī)，才能較有利于啟動(dòng)。想要羽毛球打得好，身體輔助訓(xùn)練必不可少。上海中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)一般多少錢打羽毛球容易出現(xiàn)大臂和肩膀酸？ 對(duì)于一些剛接觸羽毛球的愛好者或...

其實(shí)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)，平日的對(duì)抗大部分是在訓(xùn)練上肢，也就是俗稱手上的技巧。但是在我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法中，會(huì)將60%的精力和時(shí)間都用在下肢的訓(xùn)練上，因?yàn)槟阆胂耄退闶稚系募夹g(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步，但是你無法及時(shí)的到達(dá)較佳的擊球點(diǎn)，那么也無用武之地，這也就是為什么一些退役的運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢(shì)，歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法！ 很多小伙伴可能不理解，為什么我會(huì)把跳繩放在前面，是因?yàn)樵谖覀冞x拔青少年的苗子的適合，前面考試的項(xiàng)目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項(xiàng)能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法，對(duì)于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時(shí)間也...

很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心，其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力，正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí)，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動(dòng)要快得多，后場(chǎng)殺球后上網(wǎng)，想要提高后場(chǎng)殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會(huì)前移，帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí)，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時(shí)打球的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作，其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...

對(duì)于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點(diǎn)建議。 1.擺正心態(tài)： 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對(duì)可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長(zhǎng)久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個(gè)享受的過程。 3.找一個(gè)好教練： 要想打好羽毛球，有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。可以說，基礎(chǔ)打...

為什么說打羽毛球可以幫助和改善近視？原因是在打羽毛球的時(shí)候，眼睛是以羽毛球?yàn)槟繕?biāo)的，不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進(jìn)行收縮及放松，長(zhǎng)此以往就能極大地促進(jìn)眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善睫狀肌的功能，達(dá)到眼部保健的目的。除此之外，當(dāng)我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)，頸椎、腰椎也會(huì)隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性防治的效果。特別提醒：如果有近視的孩子，建議在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個(gè)檢查和判斷。如果是假性近視的話，羽毛球培訓(xùn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費(fèi)，其實(shí)，不論你現(xiàn)在是...

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí)，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動(dòng)作，切記，重心不要超過；正身位向后時(shí)（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之...

為什么說打羽毛球可以幫助和改善近視？原因是在打羽毛球的時(shí)候，眼睛是以羽毛球?yàn)槟繕?biāo)的，不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進(jìn)行收縮及放松，長(zhǎng)此以往就能極大地促進(jìn)眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善睫狀肌的功能，達(dá)到眼部保健的目的。除此之外，當(dāng)我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)，頸椎、腰椎也會(huì)隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性防治的效果。特別提醒：如果有近視的孩子，建議在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個(gè)檢查和判斷。如果是假性近視的話，羽毛球培訓(xùn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費(fèi)，其實(shí)，不論你現(xiàn)在是...

打羽毛球?qū)ι眢w身體部位有什么好處？ 1、眼睛 堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有參加羽毛球培訓(xùn)孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，練球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 2、頸部、肩部、脊椎 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟 堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高較大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)身體部位輸送的氧量有效增加，各個(gè)身體部位的工作質(zhì)量自然有效提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的...

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1、能吃苦 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個(gè)腳印，拍不離手，才有進(jìn)步的可能，打羽毛球的人生沒有捷徑可言。 2、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體，是打羽毛球的初衷；為國爭(zhēng)光，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想；改善生活，是羽毛球職業(yè)選手的賦予；挑戰(zhàn)自我，是羽毛球愛好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過程： 羽毛球比賽是一場(chǎng)精彩的，沒有彩排的表演，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程。不注重正確的過程，結(jié)果可以預(yù)料，那就是——“白日做夢(mèng)”。 4、知禮儀： 尊師重道，禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳，訓(xùn)練場(chǎng)是師徒，生活中...

初學(xué)羽毛球，由于日常生活中沒有經(jīng)常往向上看，所以在參加羽毛球培訓(xùn)的時(shí)候，對(duì)于向上看落下的球，更是一個(gè)不習(xí)慣的動(dòng)作，導(dǎo)致把握不準(zhǔn)落球的時(shí)間，然而出現(xiàn)擊不中球托而是擊在羽毛上或者因?yàn)閬聿患岸e(cuò)過擊球。克服這些并不是沒有辦法的，打久了自然而然就能掌握好，也就是所謂的掌握好球感，但是如何培養(yǎng)球感呢？首先，開始練習(xí)用單手來抓住從上落下的羽毛球，但不能事先就伸著手，這樣就失去了練習(xí)的意義了，要配合球落下的時(shí)間，再瞬間伸手過頭抓住羽毛球。記住，伸手過頭！在沒有同伴一起練習(xí)的時(shí)候可以自己把球拋起來再接住，剛開始的初學(xué)者可能不太容易，但是在反復(fù)練習(xí)的過程中，眼神就會(huì)逐步變得機(jī)敏，其次，在習(xí)慣了用手接球以后就可以...

打羽毛球前不該喝什么？　　 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料，但在運(yùn)動(dòng)前喝就不是好選擇了。牛奶在運(yùn)動(dòng)后喝的好處要比在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中喝大得多，因?yàn)榕Ｄ讨泻械牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時(shí)間來消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時(shí)，這種選擇就更糟了。 2、含糖果味飲料 小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運(yùn)動(dòng)前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。 3、酒類飲料 在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中都不是好選擇。酒精會(huì)導(dǎo)致脫水、炎癥，對(duì)平衡和判斷產(chǎn)生負(fù)面影響。如果需要提神飲料，某些品...

在我們的生命中有羽毛球相伴，一定不會(huì)覺得無聊，不管你是精英白領(lǐng)還是企業(yè)老板還是自由職業(yè)者，放下工作，走進(jìn)羽毛球館，忘記一切煩惱，大汗淋漓后的滿足感會(huì)讓我們倍感充實(shí)！如果說生活的較大財(cái)富是休閑。那么參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，更是我們的一筆巨大財(cái)富，羽毛球不只只是一項(xiàng)身體活動(dòng)，它更讓人的心理，涅槃并成長(zhǎng)。你會(huì)一直、一生從羽毛球活動(dòng)中體會(huì)到進(jìn)步的樂趣。這是其他健身運(yùn)動(dòng)所不具備的，生活中的一些壓力可以通過羽毛球運(yùn)動(dòng)放松身體，是因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)文明的運(yùn)動(dòng)形式，雙方?jīng)]有身體的接觸和對(duì)抗，也沒有必要挑戰(zhàn)身體極限，你只需要通過一個(gè)球進(jìn)行享受，達(dá)到忘我的享受，羽毛球是需要用心去思考、去感受、去敬仰的運(yùn)動(dòng)。雖然羽毛球運(yùn)動(dòng)不...

不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力，使腳跟不是實(shí)踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)（但也不要使肌肉過于緊張）。 ②兩腳可采用（類似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的）小幅跳動(dòng)，一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的，因此，意識(shí)上的兼顧一定要到位，否則，將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外，接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過與前述的站位不一樣，因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng)，故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位： 打球...

打羽毛球其實(shí)就是個(gè)不停撿球的過程，相信很多人剛接觸羽毛球時(shí)，都只會(huì)彎腰用手撿，一場(chǎng)下來腰都累了。而那時(shí)候眼里的大神都是用球拍撿球的，后來才知道，用球拍撿球，是較基礎(chǔ)的東西。如果不能做到，連羽毛球入門都不可能。因?yàn)閾烨虿恢恢皇菫榱税亚驌炱饋恚匾氖悄苠憻捠指校@種鍛煉對(duì)初學(xué)者尤其重要。 想想看你的球友、對(duì)手都會(huì)用球拍撿球，而你自己每次都得彎腰去撿，那就有點(diǎn)尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場(chǎng)，用拍撿球的技能必不可少！接下來小編來說說如何用球拍撿球。 ① 開始練習(xí)的時(shí)候，較好讓羽毛球托對(duì)著自己，然后拍子從側(cè)面鏟過去。練到一定程度，角度大點(diǎn)，不論什么角度都可以弄起來。手上發(fā)力的重點(diǎn)是，不要用手臂，用手...

打羽毛球可以改善視力 在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,有效促進(jìn)了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高。 因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來回飛動(dòng)的羽毛球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)不只可以提高視力,而且會(huì)使眼睛更明亮,清澈。 打羽毛球緩解眼睛疲勞 參加羽毛球培訓(xùn)，眼睛跟著白色的羽毛球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時(shí)打上一盤羽毛球,感覺清爽,而且沒有副作用。 如果平時(shí)用眼過度，打羽毛球?qū)σ暳κ怯幸娴摹?造成近視的重要原因是眼睹疲勞。長(zhǎng)期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高...

不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問題也是必須要處理好的： ①切不可“站死位”，應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲，踝關(guān)節(jié)稍出力，使腳跟不是實(shí)踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)（但也不要使肌肉過于緊張）。 ②兩腳可采用（類似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的）小幅跳動(dòng)，一來可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿，二來可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的，因此，意識(shí)上的兼顧一定要到位，否則，將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外，接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位，不過與前述的站位不一樣，因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng)，故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位： 打球...

初學(xué)羽毛球，由于日常生活中沒有經(jīng)常往向上看，所以在參加羽毛球培訓(xùn)的時(shí)候，對(duì)于向上看落下的球，更是一個(gè)不習(xí)慣的動(dòng)作，導(dǎo)致把握不準(zhǔn)落球的時(shí)間，然而出現(xiàn)擊不中球托而是擊在羽毛上或者因?yàn)閬聿患岸e(cuò)過擊球。克服這些并不是沒有辦法的，打久了自然而然就能掌握好，也就是所謂的掌握好球感，但是如何培養(yǎng)球感呢？首先，開始練習(xí)用單手來抓住從上落下的羽毛球，但不能事先就伸著手，這樣就失去了練習(xí)的意義了，要配合球落下的時(shí)間，再瞬間伸手過頭抓住羽毛球。記住，伸手過頭！在沒有同伴一起練習(xí)的時(shí)候可以自己把球拋起來再接住，剛開始的初學(xué)者可能不太容易，但是在反復(fù)練習(xí)的過程中，眼神就會(huì)逐步變得機(jī)敏，其次，在習(xí)慣了用手接球以后就可以...

羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時(shí)，拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿：跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時(shí)后退，則是小腿與...

你在打羽毛球的時(shí)候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦５臅r(shí)候？特別是剛打完球休息的時(shí)候，這種情況尤為常見。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪兀啃【帪楦魑徽砹艘恍?dǎo)致頭暈?zāi)垦５闹饕蛩亍?1、平時(shí)缺乏鍛煉，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事激烈運(yùn)動(dòng)，超出本人負(fù)荷，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，有些人還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)律掌控不好，使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況，也會(huì)發(fā)生頭暈?zāi)垦！?3、疲勞后、病后、睡眼不足的情況下參加激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，都可能引起頭暈?zāi)垦！?4、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足，血糖含量低，也會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。 5、由于一些疾病引起的頭...

練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí)，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動(dòng)作，切記，重心不要超過；正身位向后時(shí)（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之...

羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時(shí)，拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿：跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時(shí)后退，則是小腿與...

羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時(shí)，拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿：跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時(shí)后退，則是小腿與...

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1、能吃苦 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個(gè)腳印，拍不離手，才有進(jìn)步的可能，打羽毛球的人生沒有捷徑可言。 2、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體，是打羽毛球的初衷；為國爭(zhēng)光，是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想；改善生活，是羽毛球職業(yè)選手的賦予；挑戰(zhàn)自我，是羽毛球愛好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過程： 羽毛球比賽是一場(chǎng)精彩的，沒有彩排的表演，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程。不注重正確的過程，結(jié)果可以預(yù)料，那就是——“白日做夢(mèng)”。 4、知禮儀： 尊師重道，禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳，訓(xùn)練場(chǎng)是師徒，生活中...

打羽毛球前，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至較佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛，這是一項(xiàng)必不可少的運(yùn)動(dòng)，羽毛球前后熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？譽(yù)恒小編給大家列舉幾個(gè)。 羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要， 所以隨便彎彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。 1、先通過慢跑，讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱為度。 2、拉伸肌肉、韌帶，這對(duì)于避免拉傷很關(guān)鍵。柔韌練習(xí)包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到較緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒；動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來說大...