參加羽毛球培訓(xùn),手部的靈活性對(duì)于學(xué)習(xí)羽毛球握拍來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要,下面小編介紹幾種幫助練習(xí)手部靈活性的訓(xùn)練方法: 1、手持小竹棍,用較快的速度做鞭擊動(dòng)作。 2、手持籃球,站在距離墻壁20厘米的地方,用手腕和手,對(duì)墻拍擊球。 3、把一只放在地上的籃球拍起來(lái)。 4、球拍操。手持球拍做一些肩、肘、腕部的練習(xí)。這種球拍操,對(duì)于發(fā)展手臂及手腕的靈活性、協(xié)調(diào)性都很有好處。徒手做球拍操同樣可以達(dá)到一定的效果部分原因是因?yàn)橛行┐蛴鹈虻娜藳](méi)有參加過(guò)專(zhuān)業(yè)的羽毛球培訓(xùn),導(dǎo)致發(fā)力不對(duì),有些是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)能力不足,包括膝蓋穩(wěn)定性不夠,肌肉力量不足。若是做膝蓋向前的動(dòng)作時(shí)晃動(dòng),那就是大腿前后肌群能力不足,使得上網(wǎng)撐不住。經(jīng)常晃...
對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō),想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去,因此也就很難快速學(xué)到專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的,接下來(lái)不妨聽(tīng)聽(tīng)小編的幾點(diǎn)建議。 1.擺正心態(tài): 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō),一定要擺正好心態(tài),以?shī)蕵?lè)鍛煉為主,以提高水平為輔,這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門(mén),并從容面對(duì)可能遇到的困難。 2.尋找樂(lè)趣: 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度,熱情是來(lái)也匆匆,去也匆匆,不能持久。那么,要保持長(zhǎng)久的熱情,肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂(lè)趣所在,如果可以找尋得到打球的樂(lè)趣,這也是一個(gè)享受的過(guò)程。 3.找一個(gè)好教練: 要想打好羽毛球,有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。可以說(shuō),基礎(chǔ)打...
打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對(duì),因此,很多沒(méi)有接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的人打球后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無(wú)力的癥狀。較常見(jiàn)應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了!你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾,該干嘛干嘛了?注意:打球后的放松與整理很重要!參加深圳羽毛球培訓(xùn)班的學(xué)生,羽毛球教練都會(huì)教學(xué)生如何放松,那么對(duì)于羽毛球愛(ài)好者打完羽毛球后怎樣放松才正確呢? 1、持拍手前臂的放松 手指往里繃,繃到較直,感到這手臂肌肉全部都繃直,堅(jiān)持十秒鐘,就可得到放松。 2、手心側(cè)肌肉放松手臂 把手指向手背方向繃,撐到較大限度,停十秒鐘,然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳側(cè)拉伸,左手扶...
不管是什么年齡的人,都需要進(jìn)行一些健康的運(yùn)動(dòng),比如跑步、乒乓球、羽毛球等等,這些運(yùn)動(dòng)也可以成為一項(xiàng)愛(ài)好!兒童是否有必須學(xué)習(xí)羽毛球呢??jī)和幱诳焖俪砷L(zhǎng)和發(fā)展的時(shí)期。為了保證培訓(xùn)方法的科學(xué)性及其功能的全方面發(fā)展,那么,兒童羽毛球培訓(xùn)和科學(xué)訓(xùn)練訓(xùn)練過(guò)程中,有哪些需要注意的要點(diǎn)呢?下面,我給大家總結(jié)了一些要點(diǎn): 1. 根據(jù)兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn),在教學(xué)過(guò)程中要注意培養(yǎng)他們正確的身體姿勢(shì),全方面訓(xùn)練身體。一旦發(fā)現(xiàn)異常甚至畸形,應(yīng)立即采用體育康復(fù)手段予以矯正。 2. 要注意身體各部分的全方面鍛煉,由于羽毛球只是單側(cè)的運(yùn)動(dòng),要注意訓(xùn)練的對(duì)稱(chēng)練習(xí),使身體發(fā)育平衡。 3. 在訓(xùn)練過(guò)程中,要注意合理安排運(yùn)動(dòng)...
羽毛球和籃球足球一樣,都有一個(gè)進(jìn)攻與防守的輪轉(zhuǎn),在這個(gè)過(guò)程中,重心就起到了十分重要的過(guò)渡作用。較常用的套路就是,防守時(shí),重心提高靠前;進(jìn)攻時(shí),重心落到持拍手的同側(cè)腳上,很多人都在場(chǎng)上打球時(shí),感覺(jué)晃晃悠悠,很明顯就是重心來(lái)回?cái)[動(dòng)的原因,移動(dòng)中身體重心的搖擺和不必要的起伏,主要指擊球者的上身在移動(dòng)的過(guò)程中,前后、左右晃動(dòng)或仰伏過(guò)大,身體的基本姿勢(shì)缺乏必要的穩(wěn)定性。重心過(guò)于不穩(wěn)定不利于控球。重心的不穩(wěn)定就會(huì)產(chǎn)生各種慣性,克服慣性對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)的我們并不是一件容易的事情。慣性會(huì)讓身體不受控制而不由自主的移動(dòng),更不要提控球了。重心過(guò)于不穩(wěn)影響移動(dòng)速度。慣性除了會(huì)影響控球之外,對(duì)于速度也是有很大影響的。除了...
針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動(dòng)作: 羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們常常需要跨步上網(wǎng),那么這個(gè)拉伸動(dòng)作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn); 股后肌群的拉伸,減少大腿后側(cè)痙攣的危險(xiǎn); 股直肌的拉伸,預(yù)防膝關(guān)節(jié)周?chē)弁础Ⅲx骨軟化癥的危險(xiǎn)。此動(dòng)作長(zhǎng)期拉伸也可防治因肌肉緊張?jiān)斐傻捏x骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周?chē)弁础M未蠹〉睦欤删徑馀c防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸,可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛。 脛骨前肌拉伸,預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛,踝關(guān)節(jié)疼痛。 腓腸肌、比目魚(yú)肌拉伸,預(yù)防跟腱疼痛(可能導(dǎo)致跟腱炎)肌腹痙攣、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸,預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸,...
要學(xué)好羽毛球技術(shù),只有精湛的手法是行不通的,手法再細(xì)膩沒(méi)有靈動(dòng)的步法配合,也只能是望球興嘆。所以“三分手法,七分步法”是有一定道理的。而想要手法與步法完美結(jié)合,學(xué)會(huì)控制身體的重心就變得尤為重要。 打羽毛球,在做動(dòng)作之前,重心要先行一步,預(yù)判同時(shí)轉(zhuǎn)移重心眾所周知,回球的質(zhì)量很大程度上依靠于預(yù)判,在預(yù)判的同時(shí)就應(yīng)該做出重心的轉(zhuǎn)移,這一點(diǎn)很關(guān)鍵。在對(duì)手即將擊球的時(shí)候,重心較好提前上提,自然落在自己的前腳掌上,兩腳適度離地。較重要的是找準(zhǔn)轉(zhuǎn)移重心的時(shí)機(jī),才能較有利于啟動(dòng)。想要羽毛球打得好,身體輔助訓(xùn)練必不可少。上海中小學(xué)羽毛球培訓(xùn)一般多少錢(qián)打羽毛球容易出現(xiàn)大臂和肩膀酸? 對(duì)于一些剛接觸羽毛球的愛(ài)好者或...
其實(shí)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng),平日的對(duì)抗大部分是在訓(xùn)練上肢,也就是俗稱(chēng)手上的技巧。但是在我們專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法中,會(huì)將60%的精力和時(shí)間都用在下肢的訓(xùn)練上,因?yàn)槟阆胂耄退闶稚系募夹g(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步,但是你無(wú)法及時(shí)的到達(dá)較佳的擊球點(diǎn),那么也無(wú)用武之地,這也就是為什么一些退役的運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢(shì),歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法! 很多小伙伴可能不理解,為什么我會(huì)把跳繩放在前面,是因?yàn)樵谖覀冞x拔青少年的苗子的適合,前面考試的項(xiàng)目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項(xiàng)能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法,對(duì)于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時(shí)間也...
很多剛參加羽毛球培訓(xùn),在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心,其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力,正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí),先將身體重心前移,并使身體前傾,這樣啟動(dòng)要快得多,后場(chǎng)殺球后上網(wǎng),想要提高后場(chǎng)殺球后的上網(wǎng)速度,就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地,這樣你的重心就會(huì)前移,帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡,從而也就加快了上網(wǎng)的速度,并步是打球中我們常用到的動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí),應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反,這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量,平時(shí)打球的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作,其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...
對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō),想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去,因此也就很難快速學(xué)到專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的,接下來(lái)不妨聽(tīng)聽(tīng)小編的幾點(diǎn)建議。 1.擺正心態(tài): 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō),一定要擺正好心態(tài),以?shī)蕵?lè)鍛煉為主,以提高水平為輔,這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門(mén),并從容面對(duì)可能遇到的困難。 2.尋找樂(lè)趣: 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度,熱情是來(lái)也匆匆,去也匆匆,不能持久。那么,要保持長(zhǎng)久的熱情,肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂(lè)趣所在,如果可以找尋得到打球的樂(lè)趣,這也是一個(gè)享受的過(guò)程。 3.找一個(gè)好教練: 要想打好羽毛球,有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的。可以說(shuō),基礎(chǔ)打...
為什么說(shuō)打羽毛球可以幫助和改善近視?原因是在打羽毛球的時(shí)候,眼睛是以羽毛球?yàn)槟繕?biāo)的,不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進(jìn)行收縮及放松,長(zhǎng)此以往就能極大地促進(jìn)眼球的血液循環(huán)和新陳代謝,改善睫狀肌的功能,達(dá)到眼部保健的目的。除此之外,當(dāng)我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí),頸椎、腰椎也會(huì)隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉,因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性防治的效果。特別提醒:如果有近視的孩子,建議在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個(gè)檢查和判斷。如果是假性近視的話(huà),羽毛球培訓(xùn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費(fèi),其實(shí),不論你現(xiàn)在是...
練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式,如果能練好米字步,那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同,但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者(左手執(zhí)拍者恰好相反)跑步為例,給出“米”字步的具體練法: 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。 1、步法:除轉(zhuǎn)身跑反手底角步(即:左后)外,均先邁左腳,隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí),右腿及身體微蹲,重心基本接近右腿獨(dú)自承受,但要稍靠后,將拍抬起,作出擊球動(dòng)作,切記,重心不要超過(guò);正身位向后時(shí)(反手位除外),均是先邁(或退)左腳,右腳跟進(jìn)跨步,身體重心稍向后傾,隨之...
為什么說(shuō)打羽毛球可以幫助和改善近視?原因是在打羽毛球的時(shí)候,眼睛是以羽毛球?yàn)槟繕?biāo)的,不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛的睫狀肌和眼外斜肌不斷地進(jìn)行收縮及放松,長(zhǎng)此以往就能極大地促進(jìn)眼球的血液循環(huán)和新陳代謝,改善睫狀肌的功能,達(dá)到眼部保健的目的。除此之外,當(dāng)我們?cè)诖蛴鹈驎r(shí),頸椎、腰椎也會(huì)隨著羽毛球拍的揮舞得以鍛煉,因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)較為影響現(xiàn)在人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性防治的效果。特別提醒:如果有近視的孩子,建議在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下先去正規(guī)的眼科醫(yī)院等先做一個(gè)檢查和判斷。如果是假性近視的話(huà),羽毛球培訓(xùn)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不只健康而且可以為您省去高昂的醫(yī)療費(fèi),其實(shí),不論你現(xiàn)在是...
打羽毛球?qū)ι眢w身體部位有什么好處? 1、眼睛 堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有參加羽毛球培訓(xùn)孩子,能讓他每天堅(jiān)持打球,練球,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 2、頸部、肩部、脊椎 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟 堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高較大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)身體部位輸送的氧量有效增加,各個(gè)身體部位的工作質(zhì)量自然有效提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)全身的...
羽毛球賦予青少年品質(zhì): 1、能吃苦 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”,唯有日復(fù)一日的艱辛,一步一個(gè)腳印,拍不離手,才有進(jìn)步的可能,打羽毛球的人生沒(méi)有捷徑可言。 2、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體,是打羽毛球的初衷;為國(guó)爭(zhēng)光,是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想;改善生活,是羽毛球職業(yè)選手的賦予;挑戰(zhàn)自我,是羽毛球愛(ài)好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特,那么恭喜你,你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過(guò)程: 羽毛球比賽是一場(chǎng)精彩的,沒(méi)有彩排的表演,而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過(guò)程。不注重正確的過(guò)程,結(jié)果可以預(yù)料,那就是——“白日做夢(mèng)”。 4、知禮儀: 尊師重道,禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳,訓(xùn)練場(chǎng)是師徒,生活中...
初學(xué)羽毛球,由于日常生活中沒(méi)有經(jīng)常往向上看,所以在參加羽毛球培訓(xùn)的時(shí)候,對(duì)于向上看落下的球,更是一個(gè)不習(xí)慣的動(dòng)作,導(dǎo)致把握不準(zhǔn)落球的時(shí)間,然而出現(xiàn)擊不中球托而是擊在羽毛上或者因?yàn)閬?lái)不及而錯(cuò)過(guò)擊球。克服這些并不是沒(méi)有辦法的,打久了自然而然就能掌握好,也就是所謂的掌握好球感,但是如何培養(yǎng)球感呢?首先,開(kāi)始練習(xí)用單手來(lái)抓住從上落下的羽毛球,但不能事先就伸著手,這樣就失去了練習(xí)的意義了,要配合球落下的時(shí)間,再瞬間伸手過(guò)頭抓住羽毛球。記住,伸手過(guò)頭!在沒(méi)有同伴一起練習(xí)的時(shí)候可以自己把球拋起來(lái)再接住,剛開(kāi)始的初學(xué)者可能不太容易,但是在反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中,眼神就會(huì)逐步變得機(jī)敏,其次,在習(xí)慣了用手接球以后就可以...
打羽毛球前不該喝什么? 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料,但在運(yùn)動(dòng)前喝就不是好選擇了。牛奶在運(yùn)動(dòng)后喝的好處要比在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中喝大得多,因?yàn)榕D讨泻械牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時(shí)間來(lái)消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時(shí),這種選擇就更糟了。 2、含糖果味飲料 小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料,但在運(yùn)動(dòng)前,這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿(HFCS),這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反,新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。 3、酒類(lèi)飲料 在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中都不是好選擇。酒精會(huì)導(dǎo)致脫水、炎癥,對(duì)平衡和判斷產(chǎn)生負(fù)面影響。如果需要提神飲料,某些品...
在我們的生命中有羽毛球相伴,一定不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊,不管你是精英白領(lǐng)還是企業(yè)老板還是自由職業(yè)者,放下工作,走進(jìn)羽毛球館,忘記一切煩惱,大汗淋漓后的滿(mǎn)足感會(huì)讓我們倍感充實(shí)!如果說(shuō)生活的較大財(cái)富是休閑。那么參加羽毛球運(yùn)動(dòng),更是我們的一筆巨大財(cái)富,羽毛球不只只是一項(xiàng)身體活動(dòng),它更讓人的心理,涅槃并成長(zhǎng)。你會(huì)一直、一生從羽毛球活動(dòng)中體會(huì)到進(jìn)步的樂(lè)趣。這是其他健身運(yùn)動(dòng)所不具備的,生活中的一些壓力可以通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)放松身體,是因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)文明的運(yùn)動(dòng)形式,雙方?jīng)]有身體的接觸和對(duì)抗,也沒(méi)有必要挑戰(zhàn)身體極限,你只需要通過(guò)一個(gè)球進(jìn)行享受,達(dá)到忘我的享受,羽毛球是需要用心去思考、去感受、去敬仰的運(yùn)動(dòng)。雖然羽毛球運(yùn)動(dòng)不...
不要以為選擇好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題也是必須要處理好的: ①切不可“站死位”,應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲,踝關(guān)節(jié)稍出力,使腳跟不是實(shí)踩在地上,而是微抬離地面或虛踩在地面上,小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)(但也不要使肌肉過(guò)于緊張)。 ②兩腳可采用(類(lèi)似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的)小幅跳動(dòng),一來(lái)可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿,二來(lái)可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的,因此,意識(shí)上的兼顧一定要到位,否則,將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外,接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位,不過(guò)與前述的站位不一樣,因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng),故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位: 打球...
打羽毛球其實(shí)就是個(gè)不停撿球的過(guò)程,相信很多人剛接觸羽毛球時(shí),都只會(huì)彎腰用手撿,一場(chǎng)下來(lái)腰都累了。而那時(shí)候眼里的大神都是用球拍撿球的,后來(lái)才知道,用球拍撿球,是較基礎(chǔ)的東西。如果不能做到,連羽毛球入門(mén)都不可能。因?yàn)閾烨虿恢恢皇菫榱税亚驌炱饋?lái),更重要的是能鍛煉手感,這種鍛煉對(duì)初學(xué)者尤其重要。 想想看你的球友、對(duì)手都會(huì)用球拍撿球,而你自己每次都得彎腰去撿,那就有點(diǎn)尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場(chǎng),用拍撿球的技能必不可少!接下來(lái)小編來(lái)說(shuō)說(shuō)如何用球拍撿球。 ① 開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,較好讓羽毛球托對(duì)著自己,然后拍子從側(cè)面鏟過(guò)去。練到一定程度,角度大點(diǎn),不論什么角度都可以弄起來(lái)。手上發(fā)力的重點(diǎn)是,不要用手臂,用手...
打羽毛球可以改善視力 在打球過(guò)程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,有效促進(jìn)了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺(jué)調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高。 因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來(lái)回飛動(dòng)的羽毛球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)不只可以提高視力,而且會(huì)使眼睛更明亮,清澈。 打羽毛球緩解眼睛疲勞 參加羽毛球培訓(xùn),眼睛跟著白色的羽毛球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤(pán)羽毛球,感覺(jué)清爽,而且沒(méi)有副作用。 如果平時(shí)用眼過(guò)度,打羽毛球?qū)σ暳κ怯幸娴摹?造成近視的重要原因是眼睹疲勞。長(zhǎng)期從事近距離工作的人,由于晶狀體總是處在高...
不要以為選擇好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題也是必須要處理好的: ①切不可“站死位”,應(yīng)該使雙膝適當(dāng)彎曲,踝關(guān)節(jié)稍出力,使腳跟不是實(shí)踩在地上,而是微抬離地面或虛踩在地面上,小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(tài)(但也不要使肌肉過(guò)于緊張)。 ②兩腳可采用(類(lèi)似拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的)小幅跳動(dòng),一來(lái)可以根據(jù)預(yù)判而微調(diào)自己的位置和站姿,二來(lái)可提高啟動(dòng)跑位的敏感性。 ③既然這種站位是兼顧各個(gè)方位的,因此,意識(shí)上的兼顧一定要到位,否則,將會(huì)使自己出現(xiàn)“死區(qū)”。另外,接發(fā)球時(shí)的站位也應(yīng)該算是一種常規(guī)站位,不過(guò)與前述的站位不一樣,因?yàn)椴恍枰紤]橫向跑動(dòng),故采用左腳前、右腳后的站姿。 特殊站位: 打球...
初學(xué)羽毛球,由于日常生活中沒(méi)有經(jīng)常往向上看,所以在參加羽毛球培訓(xùn)的時(shí)候,對(duì)于向上看落下的球,更是一個(gè)不習(xí)慣的動(dòng)作,導(dǎo)致把握不準(zhǔn)落球的時(shí)間,然而出現(xiàn)擊不中球托而是擊在羽毛上或者因?yàn)閬?lái)不及而錯(cuò)過(guò)擊球。克服這些并不是沒(méi)有辦法的,打久了自然而然就能掌握好,也就是所謂的掌握好球感,但是如何培養(yǎng)球感呢?首先,開(kāi)始練習(xí)用單手來(lái)抓住從上落下的羽毛球,但不能事先就伸著手,這樣就失去了練習(xí)的意義了,要配合球落下的時(shí)間,再瞬間伸手過(guò)頭抓住羽毛球。記住,伸手過(guò)頭!在沒(méi)有同伴一起練習(xí)的時(shí)候可以自己把球拋起來(lái)再接住,剛開(kāi)始的初學(xué)者可能不太容易,但是在反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中,眼神就會(huì)逐步變得機(jī)敏,其次,在習(xí)慣了用手接球以后就可以...
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿,訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕:剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng),等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳,在比賽前做揮拍練習(xí),上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。 2.握力:如果握拍擊球時(shí),拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力,可以用握力器來(lái)改善。 3.手臂:以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓(xùn)練不夠的話(huà),常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛,嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿:跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車(chē)不及、無(wú)法及時(shí)后退,則是小腿與...
你在打羽毛球的時(shí)候有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)頭暈?zāi)垦5臅r(shí)候?特別是剛打完球休息的時(shí)候,這種情況尤為常見(jiàn)。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪兀啃【帪楦魑徽砹艘恍?dǎo)致頭暈?zāi)垦5闹饕蛩亍?1、平時(shí)缺乏鍛煉,沒(méi)有體能基礎(chǔ),一旦從事激烈運(yùn)動(dòng),超出本人負(fù)荷,就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5那闆r,有些人還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀,這是機(jī)體不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)律掌控不好,使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況,也會(huì)發(fā)生頭暈?zāi)垦!?3、疲勞后、病后、睡眼不足的情況下參加激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,都可能引起頭暈?zāi)垦!?4、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足,血糖含量低,也會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5陌Y狀。 5、由于一些疾病引起的頭...
練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式,如果能練好米字步,那么您在場(chǎng)上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同,但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者(左手執(zhí)拍者恰好相反)跑步為例,給出“米”字步的具體練法: 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。 1、步法:除轉(zhuǎn)身跑反手底角步(即:左后)外,均先邁左腳,隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí),右腿及身體微蹲,重心基本接近右腿獨(dú)自承受,但要稍靠后,將拍抬起,作出擊球動(dòng)作,切記,重心不要超過(guò);正身位向后時(shí)(反手位除外),均是先邁(或退)左腳,右腳跟進(jìn)跨步,身體重心稍向后傾,隨之...
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿,訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕:剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng),等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳,在比賽前做揮拍練習(xí),上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。 2.握力:如果握拍擊球時(shí),拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力,可以用握力器來(lái)改善。 3.手臂:以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓(xùn)練不夠的話(huà),常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛,嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿:跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車(chē)不及、無(wú)法及時(shí)后退,則是小腿與...
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿,訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕:剛開(kāi)始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng),等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳,在比賽前做揮拍練習(xí),上場(chǎng)后你會(huì)感覺(jué)殺球好像特別有力。 2.握力:如果握拍擊球時(shí),拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力,可以用握力器來(lái)改善。 3.手臂:以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓(xùn)練不夠的話(huà),常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛,嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿:跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車(chē)不及、無(wú)法及時(shí)后退,則是小腿與...
羽毛球賦予青少年品質(zhì): 1、能吃苦 羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”,唯有日復(fù)一日的艱辛,一步一個(gè)腳印,拍不離手,才有進(jìn)步的可能,打羽毛球的人生沒(méi)有捷徑可言。 2、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體,是打羽毛球的初衷;為國(guó)爭(zhēng)光,是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想;改善生活,是羽毛球職業(yè)選手的賦予;挑戰(zhàn)自我,是羽毛球愛(ài)好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特,那么恭喜你,你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過(guò)程: 羽毛球比賽是一場(chǎng)精彩的,沒(méi)有彩排的表演,而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過(guò)程。不注重正確的過(guò)程,結(jié)果可以預(yù)料,那就是——“白日做夢(mèng)”。 4、知禮儀: 尊師重道,禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳,訓(xùn)練場(chǎng)是師徒,生活中...
打羽毛球前,做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng),不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至較佳,還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛,這是一項(xiàng)必不可少的運(yùn)動(dòng),羽毛球前后熱身運(yùn)動(dòng)有哪些?譽(yù)恒小編給大家列舉幾個(gè)。 羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要, 所以隨便彎彎腰或靠著墻邊做做拉伸運(yùn)動(dòng)很顯然是不夠的。 1、先通過(guò)慢跑,讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),血液循環(huán)速度加快,以身體發(fā)熱為度。 2、拉伸肌肉、韌帶,這對(duì)于避免拉傷很關(guān)鍵。柔韌練習(xí)包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到較緊的那一點(diǎn)后,繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明,以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主,輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng),合理搭配,適時(shí)運(yùn)用,對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大...