為什么叫伸筋不叫抻筋呢？伸筋，意是松的；抻筋，意是緊的。形爭而意松，才是站樁的正路，練功者才可以出勁出速度。強行硬抻，必會刺激引出筋腱本身的收縮抵抗，造成站樁的無用功。伸筋拔骨是站樁狀態下好多個也可以說好多組矛盾爭力互相依存作用，共同完成的，練起來非常復雜。大成拳的訓練在于一切哲理的本源——矛盾。本文短短的篇幅不可能論述站樁的所有爭力關系，只能舉一些常見的例子，看看能不能幫助到愛好大成拳的人們，權作拋磚引玉。比方說常見的平形步渾元抱球樁，咱們從上往下一點一點說，看看矛盾爭力是如何伸筋拔骨的。人們光知道頭部上領，卻不知頭還有向下拉的對應用力?！绊斝囊话l如線系，遍體松靜力如泥”，這是一對矛盾，如線提拔是向上，遍體松沉而向下，于是頭部相對于頭頂上方既有上領同時又有下拉。體現出來人是如松樹、寶塔，挺拔而又沉穩，這樣人就找著上下基準線了，從頭頂百會穴到會陰到腳底涌泉，呈垂直重心線，不管微前傾或微后仰，都是這條線在動。和頭部上領對應的是兩腳下踩，上下互爭。頭領腳踩，求的是人體重心線的上下對拉，相當于人體的中軸定位，不管哪個方向受力，重心線必須保持穩定，不為外力所動。伸筋拔骨，先找重心線。我們站樁。上海德圓站樁怎么樣？梅州站樁天涯
一、“要把骨髓洗,先從站樁起!”練習站樁所帶來的好處練習站樁（大成拳養生樁）的好處：1自身修復系統隨著年齡的增長，人體的自身修復系統也在慢慢退化，大成拳養生樁能調和陰陽平衡，促進身心健康，幫助身體自我修復功能。2疏通經絡現代人長期坐在辦公室，身體活動少，大腦活動過多，經絡通道堵塞，全身會有小疙瘩，就像水不流動就容易發酸發臭。堅持習練大成拳養生樁，可以疏通經絡，告別瘀堵和病痛。3放松神經系統人長時間不運動，全身會緊張僵硬，大成拳養生樁有凝神聚氣之效，可以使神經系統放松，緩解頭暈眼花。4身輕心安身心不和，身心不安，身心不平，這些身心的疾病都來自于氣血不通。長期堅持練習大成拳養生樁，可以使氣血通暢，身心自由，從而百病不生。5增強心臟功能不愛運動的人，心臟功能較弱，大成拳養生樁靜中生動，可以全身氣血，從而增強心臟功能。6強健血管練習大成拳養生樁，能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。7增強筋骨現代人生活沒有規律，又缺乏運動，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性，沒有力量，練習大成拳養生樁，增強筋骨肉和韌帶的力量，關節也會變得靈活起來。8通暢血液循環人容易生病，是因為血液不通暢，經絡不通。梅州站樁天涯站樁是可以治抑郁么？
大成拳養生樁可以疏通經絡，增強人體血液循環，促進新陳代謝功能。9減少五臟疾病常見的運動方式只能健四肢，而觸及不到臟腑。大成拳可以促進臟腑的自我按摩，濡養五臟六腑，很多疾病自然就不會來了。10防止心肌梗塞現代醫學認為，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，大成拳養生樁能優化心臟功能，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠藥物降“三高”，這種方法治標不治本，而且常年吃藥對身體的傷害也是極大的。練習大成拳養生樁可以安全、有效地控制“三高”癥，同時，大成拳對于防治糖尿病、肥胖癥等癥都有良好的作用。12精神快樂中醫講，堅持練習大成拳養生樁，會消除心臟缺血性癥狀或****，緩解心慌心悸，消除人體疲勞，使人精神愉快。13塑形體美容大成拳養生樁能排除體內的濕氣、垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。14強腰固腎人活動量少、坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮等疾病。腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了，長期服用藥物又會增加腎的負擔。大成拳養生樁有很好的強腰固腎功能，堅持練習可以增強腎氣，使人精神煥發。
從生理上講堅持百日即有感覺。堅持三、四年，即覺四肢膨脹，手足發熱，有灌鉛之感。四肢陰面有感覺較易且快，其陽面有感覺則較難且慢。四肢之陰陽面皆須有灌鉛膨脹之感，方為有得，臻此境界始可學功。樁功之第二境界，從心理上講謂之“望盡天涯路”,此際須信天下拳道之妙，唯我自爾獨尊，而他家所無也。從生理上講持樁至五、六年即覺兩耳膨脹，眉鼻梁覺如有物在內鼓動，頸項挺拔猶如頂上有大繩吊引，頭皮發脹、須發飛漲，覺有大石壓頂之感。此即站樁時頭直頂豎之功也。同時上肢之感覺漸漸蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉。臻此境界，即覺天趣盎然矣。然所發之力還非源自腰脊而是梢節之機械之力也。樁功之第三境界，從心理上講謂之“回首”,此時本能活力如蛇?！吧袂f意靜”，彈指揮手，無非天籟?；剡^頭來再看，十年來所操各法，皆如敝履，理應棄之溝壑而不惜,初步所練即為正果。從生理上講堅持十年左右即覺腰脊有膨脹之感。此種感覺直達谷道臊根，卻覺體整如鑄，身如鉛灌，肌肉如一，行走似趟泥，抬手鋒棱起，身動如挾浪，腰脊板似牛。如何站樁才能更有效果？
有幾種存意就有幾種練功情趣和幾種疾病療效，比如“斂神聽微雨”和“身處鳥語花香之境”等等。問：練習站樁應該注意的是什么?答：梢節緊、中節松、根節固。練習站樁若分別注重外形、意念、放松，皆有失片而；應該結合這三方而，重點做到梢節緊、根節固。按大成拳“大三節”概念來說，人的兩手被稱之為梢節，手腕、腳腕之間的身體部分為中節，兩腳為根節。因此，站樁時兩手應略微收緊，分撐內扣；中節部分應該在舒展挺拔之中盡量放松；而根節部分如兩腳則內生入地生根之意。梢節不緊，手著敵身時容易受傷；中節不松，力在體內傳導會受阻；根節不固，則自身發力時重心難免不穩，未見其效，反受敵制。，問：什么是含胸拔背?答：一種說法是“含胸拔背”，即肋骨內涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，兩者互為因果。另一種說法是“含胸拔背”，也叫空胸緊背，含胸，即胸略內收，以使脊背后靠，脊椎突起。胸內有虛空、包含之意。拔背，即背部肌肉的對拔舒伸，兩者互為依存。我認為后一種說法正確，因為沒有含胸則背肌難以舒長伸展，沒有背肌的舒長伸展則無法打出力由脊發的科學發力。正確的站樁姿勢圖片。閔行區馬步站樁
大成拳站樁入門心要。梅州站樁天涯
主動發布意識指令來導引站樁姿勢，不要隨便一擺姿勢就站樁，這也是一個形神相合的過程，一方面把意識活動貫注在形體之中，另一方面用形體來牽制意識活動。我曾經做個觀察，這個觀察不是有意的實驗，而是從記錄中無意發現的：凡是取消預備工作或做預備工作敷衍了事的站樁，都會出現雜念叢生的現象，不是雜念伴隨站樁的全過程，就是因心煩意亂而提前收功。自從觀察到這種現象以后，我就開始注重站樁前的準備工作，寧愿多花點時間做準備以調整心態，也不匆忙上陣去站樁。結果發現只要把心神安定下來，形體就能夠穩定住，站樁時間就可以按計劃延長。這就是“形氣神三位一體，其中精神為主宰”這一整體觀原理在站樁中的體現。由此可見，站樁延長時間，表面上是延長形體固定的時間，實質上是延長精神穩定的時間。梅州站樁天涯
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