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踝關(guān)節(jié)扭傷與習(xí)慣性扭傷，如何有效預(yù)防轉(zhuǎn)變
一、踝關(guān)節(jié)扭傷概述
踝關(guān)節(jié)扭傷是常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，由踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或外翻引起韌帶損傷。習(xí)慣性扭傷指扭傷后，因恢復(fù)不完全等因素，導(dǎo)致再次扭傷概率增加。
（一）踝關(guān)節(jié)扭傷原因分析
1. 外在因素：
o 場(chǎng)地不平整、鞋子不合適、濕滑地面、運(yùn)動(dòng)環(huán)境擁擠。
2. 內(nèi)在因素：
o 身體協(xié)調(diào)性差、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)靈活性不足。
（二）習(xí)慣性扭傷形成原因分析
1. 初次扭傷恢復(fù)不佳：未得到及時(shí)、正確診療，韌帶等組織無(wú)法完全恢復(fù)。
2. 關(guān)節(jié)本體感覺(jué)減退：初次扭傷后，關(guān)節(jié)周圍神經(jīng)感受器可能受損，導(dǎo)致本體感覺(jué)減退。
二、預(yù)防策略
（一）增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
1. 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：定期進(jìn)行針對(duì)性的肌肉力量和耐力訓(xùn)練，特別是小腿三頭肌和脛前肌。
2. 提高關(guān)節(jié)靈活性：通過(guò)拉伸和靈活性訓(xùn)練，增加踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
（二）改善身體協(xié)調(diào)性
1. 平衡訓(xùn)練：進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腳站立、瑜伽或普拉提，以提高身體協(xié)調(diào)性。
2. 專業(yè)指導(dǎo)：在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢(shì)。
（三）選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
1. 合適鞋子：選擇合腳、有足夠支撐和緩震的運(yùn)動(dòng)鞋。
2. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：選擇平坦、干燥的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免濕滑和不平整的地面。
（四）康復(fù)與預(yù)防措施
1. 及時(shí)診療：扭傷后及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)囑進(jìn)行固定休息和康復(fù)訓(xùn)練。
2. 穿戴護(hù)具：在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)踝等保護(hù)裝備，提供額外支持。
（五）日常習(xí)慣調(diào)整
1. 熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性。
2. 避免過(guò)度疲勞：合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免因疲勞導(dǎo)致的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力下降。
通過(guò)上述措施，可以有效降低踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防其轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣性扭傷。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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