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運(yùn)動小白必看的防傷秘籍：從基礎(chǔ)做起
《運(yùn)動小白必看的防傷秘籍：從基礎(chǔ)做起》
一、了解身體狀況
評估身體狀況，包括慢性疾病、柔韌性、關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量平衡。了解身體基礎(chǔ)狀況，為選擇運(yùn)動方式和制定訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)
。二、選擇合適運(yùn)動項(xiàng)目
根據(jù)身體條件和運(yùn)動目標(biāo)選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目。體重較大者應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動，如游泳。力量訓(xùn)練應(yīng)從輕重量和簡單動作開始。
三、熱身與拉伸
熱身活動包括快走、開合跳等，時(shí)間控制在 5 - 10 分鐘。運(yùn)動后拉伸每個動作保持 15 - 30 秒，如跑后拉伸小腿肌肉。四、掌握正確姿勢和技巧
正確的運(yùn)動姿勢和技巧是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。以深蹲為例，保持雙腳與肩同寬，膝蓋不超過腳尖，背部挺直。
五、控制運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間
合理控制運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度訓(xùn)練。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整，運(yùn)動時(shí)間不宜過長，避免肌肉過度疲勞。
六、穿戴適當(dāng)裝備
選擇合適的運(yùn)動裝備，如合腳的運(yùn)動鞋，可以減少運(yùn)動時(shí)的沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。運(yùn)動服裝應(yīng)透氣舒適，避免束縛身體。
七、保持適當(dāng)水分
補(bǔ)充運(yùn)動前后和運(yùn)動中適時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。運(yùn)動強(qiáng)度大時(shí)，可考慮補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
八、聆聽身體信號
運(yùn)動時(shí)要聆聽身體的信號，如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋求專業(yè)意見。不要忽視身體的警告信號。
九、定期休息和恢復(fù)
定期安排休息日，讓身體有時(shí)間恢復(fù)。高度訓(xùn)練后，進(jìn)行輕度活動或完全休息，有助于肌肉恢復(fù)。
十、持續(xù)學(xué)習(xí)和調(diào)整
持續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)動知識，根據(jù)身體變化和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。不斷學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動技巧和方法，以提高運(yùn)動效果和安全性。
廣州中興運(yùn)動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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