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肩部常見的損傷以及預防建議、康復方法
肩部易因過度使用、外傷或姿勢不良導致損傷，常見類型包括：一、肩部常見損傷類型1. 肩袖損傷：肩袖肌腱勞損或撕裂，多因重復抬臂動作或年齡增長引起，癥狀為肩痛（夜間加重）、抬臂無力、活動受限。
2. 肩峰下撞擊綜合征：肩峰下間隙狹窄導致肌腱受壓，常見于肩峰異常或肩袖肌力弱，癥狀為抬臂60°~120°疼痛、活動受限。
3. 肩關節脫位：肱骨頭脫出關節盂，多由外傷導致，癥狀為肩部畸形、劇痛、活動受限。
4. 凍結肩：關節囊粘連致活動受限，常見于40~60歲或繼發于外傷，癥狀為漸進性肩痛、各方向活動受限。
5. 肱二頭肌長頭腱炎：肌腱反復摩擦引發炎癥，多因過度屈肘或抬臂，癥狀為肩前方疼痛、屈肘時加重。二、肩部損傷預防建議1. 科學熱身：運動前動態拉伸（如手臂繞環），避免突然發力。
2. 調整姿勢：避免含胸久坐，睡眠時保持頸椎中立位。
3. 強化肌肉力量：訓練肩袖肌群（如彈力帶外旋）和肩胛穩定肌（如Y字伸展）。
4. 控制運動強度：限制重復抬臂運動頻率，糾正動作（如游泳時避免過度后伸）。
5. 保持柔韌性：運動后靜態拉伸胸肌和三角肌，筋膜放松上背部。三、肩部損傷康復方法· 通用原則：急性期用RICE（休息、冰敷、加壓、抬高）；亞急性期恢復活動度（如鐘擺運動）；恢復期強化力量訓練。
· 針對性康復：
o 肩袖損傷：輕度者做空手外旋訓練，重度術后逐步恢復。
o 肩峰下撞擊：糾正姿勢，強化肩袖和穩定肌。
o 肩關節脫位：固定后訓練肩胛穩定肌，避免外旋動作。
o 凍結肩：疼痛期被動前屈，僵硬期爬墻訓練。
o 肱二頭肌腱炎：急性期休息冰敷，恢復期啞鈴彎舉。注意事項康復中堅持無痛原則，慢性損傷需持續訓練3~6個月，疼痛持續或活動受限時及時就醫。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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