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手部常見的損傷以及預防建議、康復方法
手部常見損傷及預防、康復方法如下：
一、手部扭傷與拉傷損傷概述：外力牽拉或過度用力導致韌帶（扭傷）或肌肉/肌腱（拉傷）損傷，表現為疼痛、腫脹、活動受限。
預防建議：
1. 避免突然發力，運動前熱身。
2. 佩戴護具，保持腕部中立位。
3. 增強肌肉耐力（如握力球訓練）。
康復方法：
· 急性期：遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。
· 恢復期：輕柔活動關節，逐步進行肌力訓練。
二、手部骨折損傷概述：強烈撞擊或擠壓導致掌骨、指骨骨折，表現為劇痛、畸形、活動障礙。
預防建議：
1. 高危運動佩戴護具。
2. 保持環境安全，戴防護手套。
3. 補充鈣和維生素D。
康復方法：
· 就醫復位固定（石膏/支具）。
· 固定期活動未受傷關節。
· 拆除固定后：關節活動度訓練→肌力訓練→物理診療。
三、狹窄性腱鞘炎（扳機指）損傷概述：重復動作致腱鞘增厚，表現為手指屈伸卡頓、彈響或疼痛。
預防建議：
1. 避免長期重復動作，定時做手指操。
2. 保持正確姿勢，選擇合適工具。
3. 每日溫水泡手。
康復方法：
· 急性期：減少活動，熱敷或理療。
· 慢性期：肌腱滑動練習+腱鞘按摩；嚴重者需注射或手術。
四、腕管綜合征損傷概述：腕部長期彎曲壓迫正中神經，表現為拇指至中指麻木、刺痛、握力下降。
預防建議：
1. 保持腕部中立位，使用人體工學設備。
2. 定時做腕部保健操（環繞、握拳）。
康復方法：
· 夜間佩戴腕托。
· 進行神經滑動練習（緩慢屈伸腕部）。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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